E ai galera, eu treino a alguns meses, mas nunca tive uma dieta legal, planejada. Sempre tentei mas nunca era bem distribuída e sempre faltava alguns macronutrientes, se vocês puderem me ajudar a montar uma dieta legal eu seria grato, haha e não só eu mas como varios iniciantes que vivem procurando coisas desse tipo para ter uma base já que não possuem muito conhecimento.

Meus Dados:

18 anos

Altura: 1,79

Peso: 83 kg

BF (Calculadoras online) : 15/16 %

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