ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e tb me ajudar a melhorar ela

6:00 (acordo vou pra escola)

300ml de leite
50g de aveia
2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo

12:30(almoço)

200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango

15:30(Pre-Treino)

125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina

16:00(academia)

17:20(pos-treino)
125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango

20:00(janta)
200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha

23:00(antes de dormir)
300ml de leite

IDADE:16

PESO:63

BIOTIPO:ectomorfo(eu acho)

BF:nao sei

Braco30cm

altura:1.80

treino: 4dias por semana

cara assim n da pa saber, meta as kcal, as prot,os carbos e os lipidos ai pa gente ver

mas digo ja que vc fica mt tempo sem comer entre as 6 e o 12:30 e tbm na ultima refeição manda alguma coisa com proteina e gordura, eu mando sempre ovos

Ae arrumei tudo que precisa pra vcs avaliarem ae minha meta é chegar aos 70kilos e aki esta toda minha dieta pode ter algumas diferencas nelas pq é dificil seguir 100% mas 95% doque ta ai eu vo segui

Leite

Calorias - 780 kcal
Carboidratos - 62,4 g
Proteínas - 39 g
Gorduras totais - 41,6 g
Gorduras saturadas - 27,3 g
Fibra alimentar - 0 g
Sódio - 845 mg

Pao integral

Calorias 138kcal
Carboidrato 24g
Proteína 8g
Gordura total 1g
Gordura saturada 0,3g
Fibras 2g

Arroz branco

Calorias - 512kcal
Carboidratos - 112,4
Proteínas - 10 g
Gorduras totais - 0,8 g
Gorduras saturadas - 0,8 g
Fibra alimentar - 6,4 g
Sódio - 4 mg

Feijao

Calorias - 69,1kcal
Carboidratos - 12,2 g
Proteínas - 4,4 g
Gorduras totais - 0,3 g
Gorduras saturadas - 0 g
Fibra alimentar - 0,9 g

Frango

Calorias - 477kcal
Carboidratos - 0 g
Proteínas - 96 g
Gorduras totais - 7,5 g
Gorduras saturadas - 2,7 g
Sódio - 150 mg

carne vermelha

Calorias - 229,5kcal
Carboidratos - 0 g
Proteínas - 31,35 g
Gorduras totais - 10,5 g
Gorduras saturadas - 14,55 g

Aveia

Calorias - 1039,98 kcal
Carboidratos - 169,98 g
Proteínas - 42,99 g
Gorduras totais - 21,99 g
Gorduras saturadas - 4,98 g
Fibra alimentar - 28,98 g

Total caloria - 3245,58kcal
Carboidratos - 380,98g
Proteinas - 231,74g - animal(166G) - Vegetal(65g)
gorduras totais - 83,9G
gorduras saturadas - 49,83G
fibra alimentar - 38,28

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

cara assim n da pa saber, meta as kcal, as prot,os carbos e os lipidos ai pa gente ver

mas digo ja que vc fica mt tempo sem comer entre as 6 e o 12:30 e tbm na ultima refeição manda alguma coisa com proteina e gordura, eu mando sempre ovos

ae vlw ae pela ajuda ja arrumei oq faltava pra vc avaliarem ai e comer entra as 6 e 12:30 fika muito dificil pra min pq nesse horario eu to na escola e fika ruim de levar alguma coisa mas as veses eu como uma club social no recreio