Treinos Upper/lower Push/pull

Postado 25/05/2013 às 00:11 05/25, 2013

qual a diferença dos 2 pros treinos comuns?

quais as vantagens? e qual a diferença do upper/lower pro push pull low/high?

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado 25/05/2013 às 00:37 05/25, 2013

Supermoderador

Tem muitos exemplos de treinos nestes templates espalhados pelo fórum, já pensou em pesquisar?

De toda forma, basta um pouco de inglês mesclado com bom senso:

Push / Pull = Puxar / Empurrar

Upper / Lower = Superior / Inferior

Capisce?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 25/05/2013 às 01:17 05/25, 2013

Autor

Sim.. mais oque muda desses treinos pros normais?[edit] mais comum*

Editado 25/05/2013 às 01:17 05/25, 2013 por seidd (veja o histórico de edições)

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado 25/05/2013 às 04:57 05/25, 2013

especifique "treinos normais"

"Se a causa é nobre, você pode carregar o peso do mundo nas costas. E, então, eles nunca conseguirão me quebrar"

Postado 25/05/2013 às 12:01 05/25, 2013

Eles tem uma melhor divisão das partes treinadas. Vc treina 2x por semana cada parte do corpo,sendo assim mais proporcional do que treinos ABCDE, por exemplo,que treinam 3X triceps (no treino de peito,no treino de ombro e no treino de braco) e 1x as pernas (apenas no treino de perna). Alem de que uma maior frequencia é bem vista tanto no quesito hipertrofia ,especialmente para naturais,tanto no quesito força/progressão de cargas.

Outra razão boa é a recuperação muscular...ao dividir push/pull e upper/lower,vc não irá trabalhar um músculo intensamente 2 dias seguidos,pois a mecânica dos exercícios de um dia se difere dos exercícios do outro dia,melhorando a recuperação muscular e propiciando um melhor treino.

Low/High é basicamente fazer baixas reps em um dia e altas reps em outro dia. Isso ativaria mais fibras musculares,propiciando melhor resultado na hipertrofia,pois ativaria a hipertrofia miofibrilar e a sarcoplasmáticas.

Abs

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