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Negao93

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Vai fazer um mes que malho/treino , e eu queria q vcs avaliassem. minha divisao ABC !

A peito/triceps -supino reto/inclinado e cross over triceps na polia e paralela

B costas/biceps scott maquina, rosca direta e martelo. Costas barra , remada alta e puxada na barra T encolhimento com halteres

C ombro/perna. desenvolvimento arnold, elevaçao lateral e frontal com halteres

Perna leg , 45, cad extensora , mesa flexora , agachamento hack e panturrilha em pe

Nessas 3 semanas ganhei 3 kg , mas acho q nao foi massa magra , desde q entrei na academia minha fome triplicou .

Tenho 20 anos

Alturs : 1,73

Kg : 71

Acho q sou meso com endomorfo .

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