Pesava 100kg, hoje tenho 70kg com 1,72 de altura. Fiquei um pouco flácido e tudo mais... Meu Objetivo é ter um corpo com pouca gordura e definido, não quero ser um Ogro, apenas com definições.

1º - Tenho uma barriguinha. isso é pele flácida ou gordura?

2º - devo fazer um Bulking treinando normalmente todos os músculos e um AEJ semanalmente ou fazer exercícios com aeróbico?

3º - Exercícios rápidos ou concentrado

4º - Minha dieta está com 1g de gordura pra cada KG meu. 2/3g Proteína pra cada KG meu. Meu gasto calórico é de 2,547, estou ingerindo 2,100...

Bom, o que devo fazer pra ter um corpo definido e com massa magra?

Editado 23/05/2013 às 14:10 05/23, 2013 por Henrique Panco

Pesava 100kg, hoje tenho 70kg com 1,72 de altura. Fiquei um pouco flácido e tudo mais... Meu Objetivo é ter um corpo com pouca gordura e definido, não quero ser um Ogro, apenas com definições.

1º - Tenho uma barriguinha. isso é pele flácida ou gordura?

?

2º - devo fazer um Bulking treinando normalmente todos os músculos e um AEJ semanalmente ou fazer exercícios com aeróbico?

Se voce não gosta de gordurinhas faça aeróbicos todos os dias pelo menos 20 min, seu treino com pesos sera menos intenso claro

3º - Exercícios rápidos ou concentrado

Para aparentar melhora com isso é meio relativo ambos tem seu beneficio, teste com seu corpo e veja como ele reage, agora diminua o tempo de descanso entre as series isso ajuda bastante na definição mas mantem suas cargas!

4º - Minha dieta está com 1g de gordura pra cada KG meu. 2/3g Proteína pra cada KG meu. Meu gasto calórico é de 2,547, estou ingerindo 2,100...

fique sem ingerir acuçar pelo menos uma refeição e o resto entra no poste do Twin e crie a sua!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Bom, o que devo fazer pra ter um corpo definido e com massa magra?

existem varios metodos/estudos para isso mais sempre de seu sangue no treino, o que defini seu objetivo é a dieta..

Abs e bons treinos!

antes de alguém me refutar digo que essas são minhas opniões

Editado 23/05/2013 às 14:41 05/23, 2013 por arcusnak

lembre-se aeróbicos em jejum devem ser moderados e não explosivos pq senão vc perde tbm muita massa muscular junto com gordura e liquidos.