Fala, rapaziada! Beleza? Esse é o meu primeiro post, e como qualquer outro novato, venho logo tirar uma dúvida. Gosto de musculação, estou tentando ficar forte. O problema é que forte eu até estou, mas aparento muito mais estar gordo do que forte. Bom, tenho 171 cm e 82 kg. Montei uma dieta, e gostaria de saber se fiz correto ou se está faltando alguma coisa. No momento estou pobre, então só estou usando whey, albumina e pré treino.

Segue a dieta que eu fiz:

https://img24.imageshack.us/img24/8048/dietahn.jpg

Agradeço a atenção de todos!

Abraços!

Editado 23/05/2013 às 05:41 05/23, 2013 por ArtMaromba

Tem pouca gordura;

Tem muito suplemento, em especial para quem "está pobre";

Porque misturar whey com albumina?

Porque misturar whey, albumina e pré-treino?

O que é este pré-treino?

também acho que tem muito suple

Tem pouca gordura;

Tem muito suplemento, em especial para quem "está pobre";

Porque misturar whey com albumina?

Porque misturar whey, albumina e pré-treino?

O que é este pré-treino?

Então. É que as coisas ficaram na ordem diferente. A ideia era tomar o pré treino antes de ir treinar. Depois de treinar, tomar dextrose + whey. Uns 20 - 30 min depois, tomaria a albumina. Esse foi um jeito de eu colocar proteínas na dieta. Estou sem idéia. O pré-treino é o Assault, da MP.

Quando eu falei que estava sem suplementos, quis dizer que estou sem BCAA, Glutamina entre outras coisas que a galera costuma usar.

Vocês poderiam me ajudar a reformular a dieta? O que eu deveria tirar? O que eu deveria adicionar?

Obrigado pela a atenção!

Qual a sua TMB? Calcule e deixe uns 10% de deficit, tá bom para começar.

Retire este monte de suplementos e coloque comida.

Deixe para usar os suplementos em horários em que seja mais dificil comer (na rua, no trabalho, pós treino, etc).

Adicione ovos (inteiros), castanhas, abacate, azeite de oliva, etc. Tem muita fonte de gordura boa, basta procurar.

Perfeito. Vou dá uma pesquisada aqui. Obrigado!