Oi para todos do fórum sou novato no termo academia, sempre fui magro desde criança, sempre tive apelido que sempre me deixavam pra baixo, tais como, "Tábua, Gigante, Perneta, Secão, Menino do outro planeta, Saco de ossos, Bracinho, entre outros"

Mas meu pior problema que até as meninas faziam chacota de mim, isso acabou com minha auto-estima, fiquei mais magro nem saia de casa estava entrando em depressão por conta disso, eu só ficava em casa e um certo dia veio 4 meninas que faziam chacota de mim, vieram me dar motivação e pediram desculpa pelo o que fizeram comigo, eu lógico aceitei, naquela época eu tinha 1,83 e meros 49kg, isso me detonava, tá uma semana depois eu recebi uma ligação de uma garota que queria namorar comigo, ''eu achei que era sacanagem dos meu amigos(não amigos)", tá ela veio em casa e me pediu em namoro, eu aceitei minha alto estima tinha voltado, comecei a me alimentar bem em 2 mês fui para 66kg, foi uma felicidade quando eu subi na balança, e nessa semana eu entrei na academia, deletei a amizade com as pessoas que me vieram chacota de mim, sou tão feliz comigo mesmo, minha namorada fica me dando motivação e apoio desde o principio que conhecemos, essa é minha história de superação!

Bom hoje é o primeiro dia meu na academia, obrigado a todos que estarão acompanhando meu diário

Minhas medidas:

Idade: 17

Altura: 1,84

KG: 62

Bíceps: 28 cm

Bíceps contraído: 32 cm

Ante braço: 25,5cm

Ante braço contraído 26,5cm

Abdômen: 70 cm

Peito: 85 cm

Peito contraído: 88 cm

Pernas: 45 cm

Panturrilhas: 33 cm

Foto recente:

https://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img9/4590/20052013274.jpg

Acompanhando aqui mano, parabéns pela sua superação, continue assim, não liga para o que dizem de vc, liga o foda-se, faz o que te deixa feliz e ja era, não deixe que ngm abale sua auto-estima, ngm é melhor que ngm nessa porra, vivendo e aprendendo.

Como está a dieta? E os treinos? Posta ai pra gente ver!

Bons treinos mano, vou fazer meu rango, té mais!

Editado 21/05/2013 às 16:19 05/21, 2013 por matheuscn (veja o histórico de edições)

Sim cara eu liguei o Foda-se, vou começar a montar minha dieta vou seguir a risca, só que nesse mês num vai dar de seguir muito não, tou meio $$$, pela reforma do meu fusquinha, mas obrigado ae pela dica, vai lá ´tem que comer pra cresce´ minha vó dizia isso!

tp eu era magro tbm....tp magro infinito, parabéns por tbm conseguir essa mudanças na vida

kra vo te da uma dica de dieta, coma até da uma chamadinha no ugo, só tenta come no máximo 80g de gordura se vc começar a ficar meio barrigudo não liga só contínua até alcançar uns 80 kg.....ai depois vc faz um mini cutting

minha simples opinião, se quiser adotar fica a vontade

e treino eu sou suspeito....mas te indício o SL5x5

ok cara veleu pela dica, mas uma pergunta posso ír logo de cara nesse SL5x5???

E se puder me passa os exercicios que ele conten, pf

claro que pode ir direto

treino 1

agachamento livre 5x5 só a barra

supino 5x5 3kg de cada lado

remada curvada 5x5 3kg de cada lado

treino 2

agachamento livre 5x5 2kg de cada lado

levantamento terra 5x1 5kg de cada lado

militar 5x5 só a barra

a progressão de carga é assim....vc aumenta 2 kg no exercício a cada treino

o levantamento tera é apenas 1 série com 5 reps

ops, faz 5x5 msm.....é que eu faço 1x5 pq to treinando pra um campeonato

beleza cara, obrigado mesmo semana que tem eu começo o treino que você me passou! Vou postar os resultados aqui

Ai vc me fla como foi as cargas (leves ou pesadas), e eu te do umas dicas da progressão de cargas

Editado 22/05/2013 às 01:23 05/22, 2013 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

obrigado carah, vc tá me amudando muito, valeu pelas dicas, a vou postar as cargas sim,

, "Tábua, Gigante, Perneta, Secão, Menino do outro planeta, Saco de ossos, Bracinho, entre outros"

AHUSAISAISUAHSAIASAUHSAISHAUSHAISHAUSHASIAHSAUHSA

to tentando te ajuda, pq me identifiquei.....tp em 2011 eu pesava 53kg e media 1,73...eu era muito zuado na escola, então comecei a fazer vôlei e no começo desse ano eu estava pesando 68kg....em fevereiro entrei na academia e agr estou me preparando pra minha segunda competição de powerlifting

então eu te flo, se vc quiser....vc vai chegar no seu objetivo

Parabéns pela superação Filipe, acredito que 90% do pessoal tem uma história de superação parecida com a sua, ex-gordos, ex-magros e por ai vai, musculação realmente mudou muita coisa pra mim também, auto estima nem se fala...

Segue firme na caminhada..

AHUSAISAISUAHSAIASAUHSAISHAUSHAISHAUSHASIAHSAUHSA

É neto a coisa era feia mesmo pro meu lado, mas vou dar a volta por cima, vou virar um ex-magerlo, mas tá boom, valeu por que está me apoiando, amigos de verdade!!!

Parabéns pela superação Filipe, acredito que 90% do pessoal tem uma história de superação parecida com a sua, ex-gordos, ex-magros e por ai vai, musculação realmente mudou muita coisa pra mim também, auto estima nem se fala...

Segue firme na caminhada..

Sim cara valeu pelo insentivo, a fiquem ligados aqui no diário em breve postarei como estou evoluindo, !!!

Eai jovem maromba... bom saber que tu tem buscado a superação...

pegue td o q te encomode e transforme em força, dedicação... não é facil... mas vale a pena...

não sei se ja viu, se não, da uma confirida.... nunca é demais..

No mais, pesquise bastante... leia os diarios e dicas da galera.. tem muito conteudo

perdido ai nas paginas...q podem potencializar seus resultado..e trabalhe duro... blz

Abçs... e boa sorte na empreitada...

beleza acompanha aí, mano

Boa sorte grande! Parabéns pela superação e nao perca o foco... Acompanhando aqui, abraço.

Morreu ?

Morreu ?

Não não, mano, tou de booa, semana passada foi a primeira semana na academia, fui lá malhei de boa, finji que estavá eu e os halteres, fui tranquilo, a personal estava me ensinando os movimetos corretos, pois nesse mes ela fez uma cronograma de adaptação, que vai ser o seguinte

A:Costa, triceps e ombro

B:Peito, biceps e perna,

Aceito criticas e opniões! Agr quem está seguindo bllz

Pesquise fullbody 3x , é um treino que se adapta bem aos iniciantes .

valeu vou pesquisar!

Editado 27/05/2013 às 22:37 05/27, 2013 por Filipe Schmitz (veja o histórico de edições)

É nessa semana estarei treinando, o ABC,

Seg:Peito, triceps

Qua:Costas, biceps

Sex:Perna, ombro

Poxa pena que sexta feira a academia não irá abrir!. Motivo, niversario da cidade, que droga! Os amigoa agora uma pergunta onde eu encaxarei no treinamento o trapézio e o antebraço??? Aceito criticas e sugestões!

Trapézio e ante-braço pode ser com costas e biceps .

é amigos, semana que vem, mais treinos

olhem minha dieta para Bulk, tá essa só a parte de nutrição nada de suplementos!

Altura: 1,84mt

Peso: 64kg

Bf: ?

IMC: 19,53

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular.

Dieta:

7:00

250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal).

3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

Total: (27g proteína, 92,7g carboidratos, 7,5g gordura, 491,6Kcal).

9:00

3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

(Total: 18,5g proteína, 54g carboidratos, 8,7g gorduras, 351,6Kcal).

11:00

250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

Total: (19,5g proteína, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 228Kcal).

12:30 (almoço)

200g de arroz (10g de proteína, 60g carboidratos, 2g gordura, 288kcal).

50g de feijão (7,5g de proteína, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal).

100g peito de frango ( 31g de proteína, 2,6g gordura, 144,8Kcal).

Azeite de oliva (13ml 12g gordura, 108kcal).

Total: (48,5g de proteína, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal).

15:00

250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

Total: (12g de proteína, 35g de carboidratos, 228Kcal).

17:00 (Antes do treino).

3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal).

Total: (10,5 de proteína, 54g carboidratos, 0,7 gordura, 263,6Kcal).

18:30 (Depois do treino)

250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

Total: (19,5g proteína, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 228Kcal).

20:30

200g de arroz (10g de proteína, 60g carboidratos, 2g gordura, 288kcal).

50g de feijão (7,5g de proteína, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal).

100g peito de frango ( 31g de proteína, 2,6g gordura, 144,8Kcal).

Azeite de oliva (13ml 12g gordura, 108kcal).

Total: (48,5g de proteína, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal).

Total diário: (194,5g de proteína, 604,5g carboidratos, 65,3g gordura, 3263,8Kcal)

Total g/kg: (3,03g proteína, 9,44g carboidratos, 1,07 gordura, 48kcal)

Editado 2/06/2013 às 14:16 06/2, 2013 por Filipe Schmitz (veja o histórico de edições)

Manda um queijo minas, peito de peru com essas fatias de pão integral também, mano.

Comer puro deve ser foda kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas é chato eu moro em Rondõnia, dai aqui o queijo minas é muito caro, jáo o peito de Perú e frango são bem barato, o peixe tambem, mas vamo lá bulk pra nóís!

bem pessoal, eu tava um pouco off, por que tava meio sem tempo, mas estou na academia, de boa já sempre todo treino almentando os pesos, valeu por quem está acompanhando, obg, e aceito criaticas e sugestões

É pessoal hj tem q ir mais cedo pra academia, tem prova da cnh, valeu, hj costa e biceps