Faço academia a 1 ano, porem no ultimo mês parece que meus resultados foram negativos... meu treino é abc, penso em mudar ele para um abcd, não seria mas eficaz? Faço:

A - peito/bicpes

* supino reto

* supino inclinado hammer

* supino declinado

* cross over

* rosca scott maquina

* rosca direta barra

* rosca martelo com giro

B - costas/triceps

* puxada atras

* remo com estribo

* fly invertido

* puxada frente na maquina

* paralelas

* triceps pulley

* frances deitado com 2 halteres

Peso: 70 kgs

Altura: 1,77

Braço: 37cm

e meu treino C de perna e ombro esta legal. (Porem penso em botar mais ombro no treino, não sei aonde, mais logo eu encaixo)

Minha dieta esta ok, consumo mais calorias do que gasto para aumentar o peso, muita proteina etc etc etc, esta dando certo, porem o peso aumenta mais as estruturas parece que não (não faz sentido, pois as calorias extras que eu estou ingerindo para aumentar, não são aquelas extremamente ''gordurosas''). Então imagino que o problema pode ser no treino.. faço esse treino a 1 mes, fiz poucas trocas nesse ultimo mes. Posso mudar algo para conseguir esse aumento de volume?? (Sou mesomorfo)

fica no ABC e bota triceps com peito, costas com biceps e perna com ombro. Você pode usar também uma técnica de piramide para sair da estagnação!!

1)se tu que muda, muda pra um ABCAB

2)muito volumoso esse treino, 3 exercicios para musculos grandes (ex.: peito e costas) 2 para musculos pequenos (ex.: biceps, triceps, ombro) e ate 5 para membros inferiores

3)coloca triceps e ombro pro dia de peito, biceps e antebraço pro dia de costas e membros inferiores tem um dia só pra ele onde tu vai suga a panturriha junto

4 musculo grande 3 musculo pequeno . peito c/ triceps e costas c/ biceps e ant braço !

nao vai na do hendder q eh exagero

Com esse treino nao vai pra frente mesmo. Nao coloco o treino de perna de vergonha?

Abc se treina

Peito/ombro/triceps- empurrar

costas/trapezio/biceps -puxar

´pernas e panturra

3 exercicios para os grandes e 2 para os pequenos.

vc usa mto maquina e cabos. de preferencia pelos compostos, como agacho, terra, remadas, militar, etc.