Tenho 16 anos

1,73 metros

6% BF

https://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=84501

essa é a dieta e aqui estão os valores dela:

Calorias: 3042kcal

Proteínas: 218g

Carboidratos: 410g

Calorias por kg: 53,38kcal

Total gordura: 59g

Proteína por kg: 3,8g

Carboidratos por kg: 7,1g

Total Calorias 3042.67kcal Total Carboidrato 409.2g Total Proteína 218.53g Total Gordura 59.64g Carboidrato por KG 7.179g Proteína por KG 3.834g Calorias por KG 53.38kcal Gordura por KG 1.046g % de Proteína 28% % de Gordura 17% % de Carboidrato 53% Déficit calórico Ganho Faltam: 291.78 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -477.71 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -734.21 Kcal Preço Total R$ 25.323 Total ingestão Água 2223ml +/-

Não esta funcionando o link da dieta.

Você tem 53kg baseado no que postou, as proteínas estão bastante alta para bulk, pode diminuir colocar no máximo 3g/kg, as gorduras estão dentro do padrão e o excedente calórico é algo pessoal não é muito aconselhável deixar MUITO alto.

Arruma o link pois está ruim de entender do jeito que postou.

Abraço!

Editado 21/05/2013 às 15:38 05/21, 2013 por Brauniel