[Avaliem] Treino Abc 2X

[KeyasPaiva]

[AFT]

manolo, só ontem você criou 3 tópicos para treino ABC2x, use sempre o mesmo po!

[KeyasPaiva]

Mas quando fica velho ninguém vê e eu não estou fazendo nada contras as regras.

Editado Maio 20, 2013 às 01:55 por KeyasPaiva

[Mynga Noh]

Mas quando fica velho ninguém vê e eu não estou fazendo nada contras as regras.

se você ou alguém movimentar o tópico ele volta pro topo o.O

e acho que isso é flood ... acho

[KeyasPaiva]

Eu simplesmente quero que avaliem.

[melolucas]

A = Não curti essas repetições não.

B = Volumoso e as repetições estão zuadas também.

C = Coloca leg45 no lugar da extensora, ou faz stiff ou flexora. Repetições ruins também

É aconselhável utilizar low reps em exercicios compostos e utilizar o método de progressão de cargas, isso é mais eficiente. Se ficar nessa de 3x12, dificilmente vai conseguir aumentar os pesos.

Editado Maio 20, 2013 às 06:23 por melolucas

[Mynga Noh]

Eu simplesmente quero que avaliem.

Então ok:

Achei meio ruim o treino, vou falar o que já falaram nos seus 5454456465465 tópicos:

3 pra grande e 2 pra pequeno, foco nos compostos.

Eu faria 3x8 (3x10 pra perna) p isoladores e 4x6 pra compostos.

"Coloca leg45 no lugar da extensora, ou faz stiff ou flexora."

Tiraria o exercicio no pulley pra costas e tiraria rosca invertida e flexao de punho

[Nasmak]

Os exercícios ABC2x podem ser feitos da seguinte forma...

Numa semana vou treinar A B C A B

Na outra semana vou treinar C A B C A e assim sucessivamente.

Há algum relato que dessa forma pode prejudicar os músculos por ficaram algum tempo parado? Como é o caso da segunda semana que teria realização duas vezes do exercício C.

[KeyasPaiva]

Digam as repetições de cada exercício por favor.

Eu não tenho aparelho para Leg 45.

Responda logo por favor, eu quero malhar ainda hoje.

[melolucas]

Mano, 4x6 para compostos e 3x10~12 isoladores.

FIM

[Brauniel]

Mano, 4x6 para compostos e 3x10~12 isoladores.

FIM

That hehehe

[David A]

Acho engraçado maluco querendo botar 198724391874987312 exercicios.

Cara, não é assim que funciona.

Se você bota 4 pra grandes e 3 pra pequenos sendo iniciante , eu APOSTO que você não faz com carga máxima.

Eu faço 3 pra grandes e 2 pra pequenos e saio M O R T O .

Tenta reduzir os exs e aumentar a intesidade.

[melolucas]

Acho engraçado maluco querendo botar 198724391874987312 exercicios.

Cara, não é assim que funciona.

Se você bota 4 pra grandes e 3 pra pequenos sendo iniciante , eu APOSTO que você não faz com carga máxima.

Eu faço 3 pra grandes e 2 pra pequenos e saio M O R T O .

Tenta reduzir os exs e aumentar a intesidade.

Esse é o esquema, menor volume, mais intesidade e frequencia.

That hehehe

HUAHAUHA, BOA!

[KeyasPaiva]

Revisão:

Irei fazer treino A neste exato momento

[Mynga Noh]

Revisão:

Irei fazer treino A neste exato momento

Pronto