Fala galera beleza.... então vou postar a minha dieta aqui e espero que possam me ajudar

Altura: 185 cm

Peso: 92 kg

BF: 11% (aproximadamente)

Medidas:

Braços: 39 cm

Objetivo da dieta: cutting

Lean Gains

Macros calculado com base no tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

pelo site

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

assim ficou

OFF

ON

como eu segui as recomendaçoes do Martim ... minhas Gorduras em dias ON ficaram baixas... por volta de 40g

achei que talvez aqui pudesse aumentar um pouco ... pois nao sei se irei conseguir comer os 600 g de carbos diários

o que acham?

Suplementos: Creatina, Malto , Whey Optimum, tenho um Assault para incrementar mais a frente

entre a primeira e a ultima refeiçao irei comendo por exemplo as frutas, para nao ficar refeiçoes muito pesadas

meu treino será

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

A quem puder me ajudar eu agradeço muito

Vlw e bons treinos

Editado 17/05/2013 às 02:21 05/17, 2013 por Blackeminem

Ninguém??

Nossa esse fórum ta uma blz... ninguém ajuda, =/

Editado 16/05/2013 às 14:37 05/16, 2013 por Blackeminem

imagem desapareceu

por isso.

blz mano ... nem tinha visto ...

Agora atualizei

Abraço

ninguém mais??