Não tenho muito tempo agora a noite pq vou pegar estrada....fiz uns exercicios diferentes, soh pra ver se conseguia e o quanto conseguia fazê-los.

Lembrem-se foram experiências.

Relato do treino de sexta-feira (26/07):

Plank - 1 x 20 seg
Side Plank - 1 x 20 seg de cada lado

Push ups - 1 x 20

repeti esse mini-circuito ai de cima 3x e foram de boa.

Squat - 2 x 20

Bench Dips - 1 x 10 - 1 x 7

Walking Lunges - 2 x 20

e foi só.

vou pegar estraga agora, fazer um bate volta na capital só pra buscar a mãe...essas mães que viajam, viu...kkkk

bom final de semana a todos....não façam nada do que eu não faria!

ps: não vai dar pra ir no jiu por conta da mini-viagem.

abs

Editado 26/07/2013 às 22:49 07/26, 2013 por ulta naix (veja o histórico de edições)

Não tenho muito tempo agora a noite pq vou pegar estrada....fiz uns exercicios diferentes, soh pra ver se conseguia e o quanto conseguia fazê-los.

Lembrem-se foram experiências.

Relato do treino de sexta-feira (26/07):

Plank - 1 x 20 seg

Side Plank - 1 x 20 seg de cada lado

Push ups - 1 x 20

repeti esse mini-circuito ai de cima 3x e foram de boa.

Squat - 2 x 20

Bench Dips - 1 x 10 - 1 x 7

Walking Lunges - 2 x 20

e foi só.

vou pegar estraga agora, fazer um bate volta na capital só pra buscar a mãe...essas mães que viajam, viu...kkkk

bom final de semana a todos....não façam nada do que eu não faria!

ps: não vai dar pra ir no jiu por conta da mini-viagem.

abs

to fazendo o plank no fim do treino

fiz os 20segs hoje e mandei abdominal em seguida, q arrependimento kkkkkkkkkkkkkk

sou apaixonado por jiu tbm cara, pratiquei seis meses mas tive que parar.

vamo que vamo e vuidado na estrada!

abraço!

galera, passando pra postar a dieta de ontem....se liguem na cagada que eu fiz! foi um dia totalmente PORCO no que diz respeito a alimentação :~

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galera, passando pra postar a dieta de ontem....se liguem na cagada que eu fiz! foi um dia totalmente PORCO no que diz respeito a alimentação :~

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Amigo, seria incrível se fosse 112,8g de gordura, 124g de carbo e 206,2g de proteína. kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas é assim mesmo velho, não desanime.

Onde você tira esses cálculos aí?

Aquele abraço!

Editado 29/07/2013 às 12:21 07/29, 2013 por relax (veja o histórico de edições)

Amigo, seria incrível se fosse 112,8g de gordura, 124g de carbo e 206,2g de proteína. kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas é assim mesmo velho, não desanime.

Onde você tira esses cálculos aí?

Aquele abraço!

relax, os cálculos eu tiro de um aplicativo que a Marianna Cabral (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125038-diario-de-gordinha-a-enfermeira-gostosona-foto-nova-pag-26-marianna-17-anos/page-28) sugeriu

achei bem legal, da pra calcular bem os macros...

Relato do treino de ontem 29/07:

Plank - 1 x 20 seg

Side Plank - 1 x 20 seg de cada lado

Push ups - 1 x 20

repeti esse mini-circuito ai de cima 3x. tranquilo.

Squat - 3 x 20

Chin ups - 1 x 10 - 1 x 9 - 1 x 7

Walking Lunges - 3 x 10 cada lado

Bench Dips - 2 x 10

treino rapidao pela manha....a noite + 2 hrs de jiu jitsu.

PERGUNTA: jiu jitsu acaba sendo um exercicio cardio...besteira fazer ele + aej? em média, por dia de treino, to fazendo de 3 a 4 rolas de 7 minutos cada.

Grande Ultranóis, cara, 2h JJ mais AEJ???

Vai ter que comer uma vaca prenha e seu bezerro, por dia.

Relaxa no JJ e seja feliz. Se precisar, acerto só na dieta maan. Por enquanto.

Grande Ultranóis, cara, 2h JJ mais AEJ???

Vai ter que comer uma vaca prenha e seu bezerro, por dia.

Relaxa no JJ e seja feliz. Se precisar, acerto só na dieta maan. Por enquanto.

entao rapaiz, to almoçando 2x no dia...kkkkkk

to pensando em abonar o AEJ e ficar soh no jiu mesmo...até pq, meu amigo, saio do jiu completamente destruido, em migalhas mesmo.

cara eu acho besteira se fazer aerobico e jiu, eu saia muído e encharcado do jiu, acho que melhor aerobico não há hahaha e acho tbm q mais que isso é catabolizar a toa.

abraço!

Eu não sei dizer, mas acho que o desgaste vai ser fdp no fim do dia. A longo prazo isso pode te deixar mais cansado, sei lá.

Como você já faz JJ, fica no JJ moss. E ajeita a dieta. Acho que isso fica numa boa.

cara eu acho besteira se fazer aerobico e jiu, eu saia muído e encharcado do jiu, acho que melhor aerobico não há hahaha e acho tbm q mais que isso é catabolizar a toa.

abraço!

demoro, parei com aej!

Eu não sei dizer, mas acho que o desgaste vai ser fdp no fim do dia. A longo prazo isso pode te deixar mais cansado, sei lá.

Como você já faz JJ, fica no JJ moss. E ajeita a dieta. Acho que isso fica numa boa.

eu acho que alem de ''exagerar'' eu não estou dando a devida atenção ao descanso...ando meio cansado!!

relato de ontem:

não teve BW (dia off), em compensação fiz 8 rolas no jiu a noite. fiquei feliz, consegui finalizar um azul que é meio 'estrelinha' la na academia...sempre peço pra, qualquer que seja o cara, não aliviar pra mim. prefiro tomar amasso na cara do que ver nego rolando comigo 'tirando o pé'....o estrela entrou em marcha lenta no rola pq eu sou branca...hahahaha tadinho. berimbolei o menino (foi um berimbolo meia boca, mas deu certo) e fui pras costas. uma vez nas costas, há. abraço. 3 tapinhas.

segue os macros da dieta de ontem:

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melhorei um pouco. só um pouco.

aí sim, estilo miyao haha

abraço!

Qual o seu objetivo atualmente mesmo? Ganhar peso ou perder?

Qual o seu objetivo atualmente mesmo? Ganhar peso ou perder?

relax, meu objetivo inicial era a melhora do condicionamento físico e aumento do peso corporal para 81 kg, considerando que para competições da FPJJ, a categoria peso médio tem o limite de 82,3kg (com kimono). fui aconselhado pelo mestre a não exceder os 80 kg...

sinceramente, já sinto que de quando inciei minhas atividades (cerca de 04 meses atrás) já tive uma melhora substancial no fôlego e no condicionamento propriamente dito, o tônus muscular está 197851% melhor e crescendo. quanto ao peso, veja vc mesmo na imagem:

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nao respondi sua pergunta ainda, até pq não sei o que responder! kkkkk

preciso de um objetivo...o peso já está próximo do desejado, e o condicionamento crescendo...talvez partir para a questão estética? secar? não sei...estou pensando.

mesmo sem um objetivo definido pro momento, continuarei nos treinos...keep moving!

vai escorrer uma lagrima hetero dos meus olhos quando a balança marcar isso aí comigo em cima hahahaha

rumo ao shape foda e altos dan na branca aí cara!

abraço!

bom dia galerê!

relatando o treino de ontem (31/07):

tentei seguir o treino básico para iniciantes nível III sugerido pelo agaboy neste tópico (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/).

Sit up - 4 x 20 (tranquilo)

Squat - 4 x 20 (tranquilo, porém bunda doendo hj)

Push up - 2x20 - 1x15 - 1x12 (tenso haha)

Chin ups - 1 x 12 - 1 x 10 (pegada pronada)

Walking Lunges - 3 x 10 cada lado (tranquilo)

Bench Dips - 1 x 10 - 1 x 5

Australian Pull ups - 3 x 10

Plank - 2 x 25 seg

Side Plank - 2 x 25seg cada lado

Considerações:

- estranhei muito, meu tríceps saiu baleadíssimo das push ups...isso me lascou no bench dips com certeza.

- outro detalhe do bench dips, percebi que, mesmo com o tríceps baleado, estava demasiado ''fácil''....pedi pra namorada observar bem e ela disse que na execução o cotovelo estava abrindo d+....ai atentei e fiz com ele mais fechado: AI MEU DEUS CARA*HO QUE DOR DUZINFERNO. Quase morri.

Relato dos macros de ontem:

estou com praticamente 80 kg. pensando em bulkar até 85 e depois entrar em cutting pra voltar pros 80. pensando ainda.

Segue firme irmão... Estou vendo que a coisa está ficando braba por aí né?! Estou gostando de ver.

Cara, vou te contar uma coisa que eu fiz nas férias, mais por divertimento mas que não me deixou ficar sem agachar.

Se tua namorada topar é claro.

hahahahahahaha... rio só de pensar em como escrever isso, mas vamos lá.

Ela em pé, de frente pra você, você agacha, ou senta numa cadeira, tantúfas, enfia sua cabeça entre as pernas dela, a de cima carai, levanta segurando os posteriores de coxa dela, e ela abraça sua cintura. E agacha.

Descobri isso, fazendo uma brincadeira com a minha, e deu pra fazer umas boas séries, apesar dela ser leve, 53kg aumentei as repetições e já era.

E não vá fazer ATG, se não ela ta fudida hahahahaha...

Relax, essa serve pra você também.

Segue firme irmão... Estou vendo que a coisa está ficando braba por aí né?! Estou gostando de ver.

Cara, vou te contar uma coisa que eu fiz nas férias, mais por divertimento mas que não me deixou ficar sem agachar.

Se tua namorada topar é claro.

hahahahahahaha... rio só de pensar em como escrever isso, mas vamos lá.

Ela em pé, de frente pra você, você agacha, ou senta numa cadeira, tantúfas, enfia sua cabeça entre as pernas dela, a de cima carai, levanta segurando os posteriores de coxa dela, e ela abraça sua cintura. E agacha.

Descobri isso, fazendo uma brincadeira com a minha, e deu pra fazer umas boas séries, apesar dela ser leve, 53kg aumentei as repetições e já era.

E não vá fazer ATG, se não ela ta fudida hahahahaha...

Relax, essa serve pra você também.

fica melhor se os dois estiverem nus.

Boa idéia tião, vou tentar fazer, a minha pesa isso tbm haha

fica melhor se os dois estiverem nus.

Boa idéia tião, vou tentar fazer, a minha pesa isso tbm haha

hahahaha melhor nada, a xana dela vai ficar na sua nuca e a cara dela no seu cu... Nada legal... hahahaha....

hahahaha melhor nada, a xana dela vai ficar na sua nuca e a cara dela no seu cu... Nada legal... hahahaha....

pensando por "esses lados" melhor não mesmo. hahahahahaha vou tentar hoje, devidamente vestido.

hahahaha melhor nada, a xana dela vai ficar na sua nuca e a cara dela no seu cu... Nada legal... hahahaha....

correto Tião...nao gosto de NADA, absolutamente NADA perto do meu toba...kkkkkkkkk...se o Ramoness gosta, ai ja eh outra historia! kkkk

pensando por "esses lados" melhor não mesmo. hahahahahaha vou tentar hoje, devidamente vestido.

sei, não precisa disfarçar não! kkkkkk brincadeira

correto Tião...nao gosto de NADA, absolutamente NADA perto do meu toba...kkkkkkkkk...se o Ramoness gosta, ai ja eh outra historia! kkkk

sei, não precisa disfarçar não! kkkkkk brincadeira

orra, o nariz da mina não da nada kkkkkkkkkkkkkkk

Primeiramente,

parabéns pelo treino Naix! Tô gostando de ver!

Ainda não elevei tanto o treino porque me sinto fraco em alguns pontos - como nos push-ups e pull-ups. Mas logo chegarei onde está!

Vamo que vamo!

Segue firme irmão... Estou vendo que a coisa está ficando braba por aí né?! Estou gostando de ver.

Cara, vou te contar uma coisa que eu fiz nas férias, mais por divertimento mas que não me deixou ficar sem agachar.

Se tua namorada topar é claro.

hahahahahahaha... rio só de pensar em como escrever isso, mas vamos lá.

Ela em pé, de frente pra você, você agacha, ou senta numa cadeira, tantúfas, enfia sua cabeça entre as pernas dela, a de cima carai, levanta segurando os posteriores de coxa dela, e ela abraça sua cintura. E agacha.

Descobri isso, fazendo uma brincadeira com a minha, e deu pra fazer umas boas séries, apesar dela ser leve, 53kg aumentei as repetições e já era.

E não vá fazer ATG, se não ela ta fudida hahahahaha...

Relax, essa serve pra você também.

Caramba, já pensei em algo parecidíssimo, mas não tentei de fato. E amigos, minha namorada não pesa 53kg. Ela é marombeira também, tem cada umas coxa, tá na casa dos 65kg. kkkkkkkkkkk

Para fazer nus, meus caros jovens gafanhotos, basta fazer "front squat".

E outro detalhe: desde quando você tá namorando rapá??? Oxe, dia desses mesmo tava falando de suas regateiragens inimagináveis.

Mas de qualquer modo. Belíssima dica mestre Tião!

Poxa, aí é melhor ainda, quanto mais peso, maior o desafio... pense, ela podia ter 69.rsrs

Quanto ao seu detalho, é uma loooonga história, hehehe... depois eu conto.

Mas tentem, e me digam o que acharam, se tem fundamento. Eu achei mega confortável, tanto na maciez da "barra", quanto na distribuição de peso.

Editado 1/08/2013 às 13:41 08/1, 2013 por Tião Carreiro (veja o histórico de edições)

Bom dia ae!!!!

tava perto dos 80kg mas tive que cuttar

galera quer fazer Agachamento estilo pilão (aquele do zangief) reverso?!hauahuahau demais cara!!

Abraços

Primeiramente,

parabéns pelo treino Naix! Tô gostando de ver!

Ainda não elevei tanto o treino porque me sinto fraco em alguns pontos - como nos push-ups e pull-ups. Mas logo chegarei onde está!

Vamo que vamo!

Caramba, já pensei em algo parecidíssimo, mas não tentei de fato. E amigos, minha namorada não pesa 53kg. Ela é marombeira também, tem cada umas coxa, tá na casa dos 65kg. kkkkkkkkkkk

Para fazer nus, meus caros jovens gafanhotos, basta fazer "front squat".

E outro detalhe: desde quando você tá namorando rapá??? Oxe, dia desses mesmo tava falando de suas regateiragens inimagináveis.

Mas de qualquer modo. Belíssima dica mestre Tião!

opa, valeu relax!

legal ver o cara que me motivou (mesmo que sem saber) a fazer BW tá aqui acompanhando meu desempenho!

pra mim acho que é ainda mais de boa fazer o agacho, minha girl tem 49 kg =O

Poxa, aí é melhor ainda, quanto mais peso, maior o desafio... pense, ela podia ter 69.rsrs

Quanto ao seu detalho, é uma loooonga história, hehehe... depois eu conto.

Mas tentem, e me digam o que acharam, se tem fundamento. Eu achei mega confortável, tanto na maciez da "barra", quanto na distribuição de peso.

vou tentar com a gatinha, te falo o que deu dps!

e mano, o relax tá certo, você namorando!?

Bom dia ae!!!!

tava perto dos 80kg mas tive que cuttar

galera quer fazer Agachamento estilo pilão (aquele do zangief) reverso?!hauahuahau demais cara!!

Abraços

o negócio é botar peso pra cima parceiro! kkkk

bom dia

opa! calculei minha TMB: 2690 calorias!

CADÊ OS RELATOS NAIX???

Ulta, se ta fumando a erva do tinhoso???

Manda eu vir aqui, chego e não tem POOOORRA NENHUMA. Tá louco meu cumpadi??

Que caraio de tatuagem é essa nas suas costas??

Só pode tá maluco mesmo Tião! CADÊ, JOVEM NAIX?

meninada, bom dia!

Há quem diga que a vida é um eco. Se você não gosta do que está recebendo, mude o que está emitindo. Népossívu que eu tava emitindo tanta coisa ruim assim, meu deus !

Sei que muita gente vai praticar o famoso Nemly & Nemlerey, mas vamos lá:

Na sequência dos acontecimentos: luxação no cotovelo devido ao jiu jitsu, trinca de 2 costelas (reincidentes) e uma virose que me fez perder 4 kgs.

FIQUEI UM BAGAÇO. Já me recuperei da lesão no cotovelo e da virose..mas as costelas ainda dóem, dependendo do esforço.

Histórinha do cotovelo:

eu tava treinando o jiu de forma crazy insanity modafocka ultra excessive and x-cilindrobicicletamactorpedo. meu corpo reclamou, e eu não ouvi. deixei o pau cair a folha e caiu, hsauhduashda...tava caindo pra dentro de faixa roxa, marrom e preta...tava nem aí. tomando finalização direeeeto, finalizando um ou outro...e assim tava indo. até que em um dos treinos, era o septuagésimo nonagésimo rola do dia, o azul-estrela me pegou num arm lock e eu nao bati...o cotovelo já estava baleado e ali luxou. lamentável.

Histórinha das costelas:

há tempos atrás jogando o campeonato municipal aqui da cidade (se é municipal, é da cidade, mula) pra um time da facul, arrumei uma treta com dois maluquinhos do time patrocinado por uma famosa casa de carnes. até aí tudo bem, eu sempre fui meio cavalo jogando bola msm...só que aí os malucos ficaram meio bravinhos, e começaram a revezar pra me dar pancada no jogo. era só bordoada que lavorava. lá pros 30 minutos do segundo tempo, 1 a 0 pra nós, jogo truncado, feio, difícil...vem aquela bola levantada na área e o grito do goleiro "RASGA RAPHA!"...subi pra cabecear like a Thiago Silva e me sobra um cotovelo de um dos boyzim lá no peito. caí no chão, rola daqui, rola de lá, muita dor. corrrrre com o rapha pro hospital, chega lá, raio x e tals, e o diagnóstico: 2ª e 3ª costelas do lado esquerdo quebradas.

respeitei o tempo de repouso, horrivel, nao se pode fazer nada nas costelas...só esperar.

comecei a treinar jiu jitsu, não tinha problemas...nunca senti nada nas costelas..até que fui fazer movimentação com um pequeno garoto, de 19 anos, e 119 kgs....ok. primeira vez que ele colocou o "100 kgs" num controle lateral, fez a inversão de base, peguei a meia guarda, e ele foi qrer subir a perna pra sair. ombro no meu tórax, a academia inteira ouve aquele barulho: tec.hospital de novo, e o diagnóstico: 2ª e 3ª costelas do lado esquerdo trincadas.

conselho do ortopedista: 06 meses longe do jiu jitsu...e escorreu aquela lágrima.

Histórinha da virose:

Segunda-feira, meio dia e tantas no relógio, telefone toca:

- Amor, não to bem..indo no banheiro de 5 em 5 minutos, saindo por cima e por baixo.
- Nossa gatinha, será que foi alguma coisa que você comeu?
- Não sei, sei que tá fod.....já já te ligo, vou no banheiro.

hahahaha...lá pelas 15h30, o telefone toca:

- Amor, tô muito mal, desidratada, já colocando pra fora o que não tem no estômago...me leva no hospital?

e lá fui eu no hospital levar a gatinha...fiquei com ela lá..2 horas e meia, tomou soro e tal, melhorou um pouco. levei ela pra casa e fui dormir.

2 e poco da matina, eu acordo com vontade de ir no banheiro. já me vem na cabeça: só faltava essa.

dito e feito...as 3 e poco da manhã fui pro hospital e lá fiquei até as 6 da matina no soro. nem consegui ir trabalhar, fiquei muito mal mesmo. no final do dia me pesei na balança: 4 kgs a menos.

E eis que aqui retorno, sem poder lutar jiu jitsu e sedentário.

Iniciaremos os trabalhos no bw novamente, pq já tá me dando faniquito.

O médico disse que é até aconselhável, neste momento, que eu faça alguma atividade leve/moderada e me alimente bem...gastar energia e repor através de alimentos nutritivos auxiliará na recuperação das costelas, de acordo com ele.

Cá estamos, e hoje começamos. Meu BW agora é 75 kgs.