Então, eu malho ha alguns anos e parei por 5 meses ate adaptar meu tempo e conciliar estagio e faculdade. Voltei a malhar há 1 mes na faculdade e após minha avaliação física, como na faculdade os estagiarios de EF passam exercicios, eles recomendaram eu seguir a ficha a segui. Fiquei meio desconfiado com a que me passaram: TREINO A/B, sendo que malho 5 dias na semana.

Segue o treino:

A

VOADOR PEITORAL

ROSCA CONCENTRADA

POLIA BICEPS

SUPINO RETO

DESENVOLVIMENTO HALTER

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA ADUTORA

LEG 45º

HACK BAIXO

ADOMINAL RETO

B

VOADOR DORSAL

POLIA TRICEPS

TRICEPS COICE

REMADA CURVADA

REMADA ALTA

LEVANTAMENTO TERRA

GRAVITRON

HACK ALTO

A FUNDO (AGACHAMENTO)

ABDOMINAL CURVADO

E ai, o que acham? Estão de acordo ou "desconfiados" como eu?

cara eu acho que ta bem impossivel esse negócio ae, um horror de musculos em cada treino e ainda 5x por semana?

como vai se recuperar?

como vai manter tudo isso por muito tempo?

como vai se esforçar ao maximo para cada grupo muscular?

eu acho que deve-se treinar no maximo 2 grupos musculares em cada treino com 2 ou mais exercicios para cada grupo,

nao confia muito em instrutores de academia velho, é como um trabalho qualquer, e a maioria nao trabalha com tanta vontade e empenho, largam qualquer porra de treino pro pessoal, mentem e tao nem ae, só querem se livrar do serviço, eu ja aprendi coisa errada com instrutores, como fazer o encolhimento de trapézio girando os ombros, ridiculo né, pois então, sugiro que vc mande um foda-se pro treino que te deram, deixa essa bosta arquivada na academia, leia bastante nos fórums e artigos e monte teu propriro treino

falou

ha, e nao esqueça tbm de fazer 4 séries ou mais para cada exercicio, e use um contador para descansar entre series, descanse no maximo 1 min

minha opinião:

em cima do treino que você pediu avaliação, lets go.

A

VOADOR PEITORAL

ROSCA CONCENTRADA

POLIA BICEPS

SUPINO RETO

DESENVOLVIMENTO HALTER

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA ADUTORA

LEG 45º

HACK BAIXO

ADOMINAL RETO

B

VOADOR DORSAL

POLIA TRICEPS

TRICEPS COICE

REMADA CURVADA

REMADA ALTA

LEVANTAMENTO TERRA

GRAVITRON

HACK ALTO

A FUNDO (AGACHAMENTO)

ABDOMINAL CURVADO

sinceramente tá zoado

eu faria outro treino

upper & lower