Altura: 1,87

Peso: 89kg

BF: 14% olhometro

GCD: 3365Kcal

DÉFICIT: 308Kcal vou ir aumentando semanalmente

Proteina/kg: 3gr

Gordura/kg: 1gr

Carbo/kg: 3,3gr

O que acham ? tem alguma coisa que eu posso melhorar, alterar ?

EDIT: DIETA ALTERADA https://i.imgur.com/NSUiX0X.png

Editado 9/05/2013 às 18:00 05/9, 2013 por Lucasdvb

Bem, lá vai... 2 col de azeite por dia é o recomendado; 4 vzs malto por dia? Tás querendo criar pança? No lugar de malto coloca aveia.. batata doce na janta? totalmente desnecessário.. acredito que a ultima refeição ali seja a ceia, mas malto antes de dormir... se eu fosse você jogaria essa malto fora, já que o objetivo da dieta é secar.. Abraço

saquei, deu uma alterada:

cara corta esses carboidratos ae em pelo menos 80%

Altura: 1,87

Peso: 89kg

BF: 14% olhometro

GCD: 3365Kcal

DÉFICIT: 308Kcal vou ir aumentando semanalmente

Proteina/kg: 3gr

Gordura/kg: 1gr

Carbo/kg: 3,3gr

O que acham ? tem alguma coisa que eu posso melhorar, alterar ?

EDIT: DIETA ALTERADA https://i.imgur.com/NSUiX0X.png

Caralho vei pra que tanto malto assim?

Eu deixaria o malto apenas no pós treino com whey

abraço

cara corta esses carboidratos ae em pelo menos 80%

vou ir cortando as poucos bro, semanalmente pra não atropelar a largada

Caralho vei pra que tanto malto assim?

Eu deixaria o malto apenas no pós treino com whey

abraço

eu ja alterei ali cara, ja troquei o malto só prestar atenção e ler o que ta escrito