Opa,

Praticamente acabei meu bulking e pretendo iniciar o cutting. Estou em um excedente de 500kcals. 4g carb/kg, 2gprot/ kg e 1g gordura/kg. Estou pretendendo fazer o seguinte:

Segunda-feira, 3g prot/kg, 1g gordura/kg e preencher com carb até um excedente de 250kcal.

Na semana seguinte o mesmo, mas reduzir em 250kcals, tirando carb.

E assim a cada semana até atingir um déficit de pouco menos de 500kcals.

O que acham?

Abraço

Já acabou ou está acabando? pq se já acabou não vejo o porque do excedente.. mas de resto acho que tá legal.

É, então. "Acabei". Continuo com as progressões de cargas e excedente calórico, mas acho que já tá na hora do cutting, rs.

Abraço.

Ah, e vcs acham que devo secar totalmente ou secar só um pouco pra continuar o bulking?

Abraço

Conseguiu ganhar quantos kg no bulk e em quanto tempo?

3 meses e meio...8 ou 9 kg

178cm e 80kg

Editado 12/05/2013 às 11:31 05/12, 2013 por flavioto

Natural?

Não vem muito ao caso, mas das duas uma ou seu excedente calórico está maior q 500 kcal, ou vc não se pesou direito. Porque com um excedente desses o máximo q vc conseguiria seriam 7 kg nesse período.

@Tópico

Se vc não tá mais em bulk não tem pq manter excedente. Se quiser pode fazer uma ou duas semanas de manutenção, sem excedente nenhum e depois começar a reduzir.

Ah, e vcs acham que devo secar totalmente ou secar só um pouco pra continuar o bulking?

Abraço

Sem uma foto ou o seu BF atual fica difícil opinar né, mas quem tem decidir isso é vc.

3 meses e meio...8 ou 9 kg

178cm e 80kg

3 meses e meio...8 ou 9 kg

178cm e 80kg

Bah, que bom cara, meu objetivo é esse tbm, to com 72kg e quero chegar aos 80 em uns 4 ou 5 meses de bulk, ai vou fazer ele com umas 800kcal de excedente. Sua BF aumentou muito? tava com quantas kcal na dieta no total?

Fala pessoal, beleza.

Meu bf antes estava em torno de 13%. Agora devo ter ganhado alguma porcentagem considerável, mas o objetivo é reduzir a 6-8%.

Sobre o excedente, segui 2 meses em 500kcal seguindo uma dieta irretocável. Após esse período aumentei a ingestão de kcals e saídas da dieta.

Amanhã começo o projeto cutting com uma dieta 250kcal de excedente e diminuindo, como antes citei.

Abraços.