Malho serio a mais ou menos 3 meses, e no inicio notei que eu ganhava peso muito rápido, mas depois eu comecei a perder, e agora é muito difícil eu conseguir ganhar algum peso novamente. Malho de segunda a sexta, na parte da noite, depois das 18:00hr. Vou colocar minha dieta aqui e queria que vocês me ajudassem e avaliassem, dando suas opiniões. Altura: 179m

Peso: 73kg

BF: 18%

Objetivo: hipertrofia

café da manhã (7:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

35g Pão 7 Grãos Nutrella 80.5kcal 16.1g 2.8g 0.7g

40g Peito de peru sadia light 42.8kcal 0.8g 8g 0.8g

250g Leite Desnatado - CEMIL 75kcal 12.5g 7.5g 0g

15g Achocolatado em Pó TODDY 60kcal 13.8g 0g 0g

250g Iogurte de Morango Activia DANONE 275kcal 40g 7.5g 10g

40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

682.9kcal 110g 31.4g 13.9g

lanche da manhã (9:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

20g Barra de Cereais Castanha com Chocolate 88kcal 12.8g 0.8g 3.2g

almoço (12:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g

200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g

200g Filé de Peito de Frango Grelhado 208kcal 0g 46g 2g

100g Cenoura, cozida, picada 45kcal 11g 1g 0g

80g Alface 11.2kcal 1.6g 0.8g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

744.2kcal 108.6g 69.8g 4g

lanche da tarde (16:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

120g Atum Sólido Light 144kcal 0g 28.8g 2.4g

20g Maionese HELLMANNS 80kcal 1.4g 0g 8g

40g Torrada Leve Salgada 158.8kcal 29.2g 5.2g 2.4g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

382.8kcal 30.6g 34g 12.8g

pós-treino (19:00)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g 100% Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g

40g Maltodextrina 100% Pura 152.4kcal 38.4g 0g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

270.6kcal 41.34g 23.67g 0.96g

jantar (20:30)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

300g Peito de Frango, só a carne cozido 453kcal 0g 87g 9g

200g Batata Inglesa, cozida 170kcal 38g 4g 0g

10g Castanha de Caju 60kcal 3g 2g 5g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

683kcal 41g 93g 14g

Total Calorias 2851.5kcal

Total Carboidrato 344.34g

Total Proteína 252.67g

Total Gordura 48.86g

Desculpa a desorganização, mas não consegui colar a tabela aqui, mas da pra analisar, olhem e me digam! vlw..

Editado 7/05/2013 às 17:06 05/7, 2013 por Thulliu Gardingo

3 tópicos pra que me fala --'

3 tópicos pra que me fala --'

o site tava dando erro ao postar, quando vi, tinha postado mais de uma vez.. foi mal..

Eu manteria a gordura em 150g/dia e aumentaria a gordura.