Altura: 1,85m

Peso : 82kg

Objetivo: Hipertrofia

Ea pessoal.

Meu ultimo treino era um ab2x low rep focado na progressão é. O negócio é que eu prefiro os treinos comuns mesmo, sinto mais tesão ao treinar. "Ahh mas vc vai ter menor resultado" Bom, estou disposto a comprometer um pouco minhas medias em detrimento de ter um maior prazer na academia. Então se vocês pudessem avaliar meu treino, levando em consideração isso, eu agradeço

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 2x10 * Esse eu só faço uma vez na semana

Cross Over 3x10

Desenvolvimento c/ Barra 4x8

Elevação Lateral 2x10

Paralelas (com carga) 3x10

Tríceps Corda 2x10

B: Perna

Agachamento 4x8

Afundo c/ halteres 3x10

Stiff 3x12

Panturrilha em Pé 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

C: Costas/Bíceps/Antebraço/Abdomen

Barra Fixa ( Um dia da semana eu faço Pull Up e no outro Chin up) 3x10

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 2x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 2x10

Super Série: Rosca Punho + Rosca Inversa 3x prox. da falha

Abdominal c/ peso 3x15

Plank

Só isso vlw!

Editado 7/05/2013 às 14:18 05/7, 2013 por tristan90 (veja o histórico de edições)

tá supimpa!

Colocaria rosca direta no lugar de um dos exercícios de bíceps, só!

Ahh, eu curto fazer um bi-set de antagonistas no treino de pernas

Extensora e flexora (2x10 ou 8)..

Ta legal seu treino, pela divisão escolhida, ficou bem dividido com bons exercícios, só senti falta do terra mas é complicado encaixar nessa divisão pq ele atinge pernas(posterior) e costas né, no mais ta show, quanto aos resultados, ABC 2x ainda é uma frequência boa, se virão resultados melhores ou piores, só testando pra saber, ter prazer em ir treinar é fundamental.

Abço.

tá supimpa!

Colocaria rosca direta no lugar de um dos exercícios de bíceps, só!

Ahh, eu curto fazer um bi-set de antagonistas no treino de pernas

Extensora e flexora (2x10 ou 8)..

Opa, obrigado pela ajuda.

Eu comecei a sentir dores no cotovelo e por isso deixei de fazer uns exercício como rosca direta na barra, com halteres fica mais confortável pra mim.

Vixe, em treino de pernoaeu não aguento fazer nenhuma firula não. Só fazendo o basicão eu ja fico meio tonto

Ta legal seu treino, pela divisão escolhida, ficou bem dividido com bons exercícios, só senti falta do terra mas é complicado encaixar nessa divisão pq ele atinge pernas(posterior) e costas né, no mais ta show, quanto aos resultados, ABC 2x ainda é uma frequência boa, se virão resultados melhores ou piores, só testando pra saber, ter prazer em ir treinar é fundamental.

Abço.

É, a divisão não favorece ao terra e eu tbm não sou muito fã desse exercício.

Isso aí, vou fazer o treino pra ver o que dá.

vlw pela opinião