Olá galera!

Preciso de ajuda com minha dieta, comecei ela fazem 30 dias e nesse tempo consegui ganhar um total de 8 kg. Eu gostaria de ajuda no quesito PROTEÍNA X CARBOIDRATO.

Bom, primeiramente possuo essas medidas:

BF: 13% - 14% (aumentou um pouco devido ao bulking já)

Altura: 175 cm

Peso: 80 kg

Tipo de corpo: Mesomorfo

Braço contraído: 36,5 cm

Braço relaxado: 32 cm

Vou passar ela aqui abaixo para vocês visualizarem:

Se a imagem não abrir, aqui está o link: https://img16.imageshack.us/img16/8716/dietax.png

Bom, minha dieta possui as seguintes informações:

Se a imagem não abrir, aqui está o link: https://img708.imageshack.us/img708/2927/dieta2m.png

Como pode-se ver, os tipos de suplemento que eu tomo são: BCAA, creatina, albumina, dextrose e whey.

O que eu queria então era saber se a quantidade de Carboidrato está muito alta e se a quantidade de proteína está muito baixa!

OBS: Comecei a dieta com 72 kg e agora já estou com 80 kg, então imagino que a quantidade de prot/kg corporal está muito baixa!!

Espero que me ajudem e me acompanhem pois quando eu chegar em 40 de braço contraído (já estou com 36,5), vou entrar em cutting.

ABRAÇOS!!

Haters gonna hate.

alguem??

alguem pra me ajudar com a dieta galera?

Iae brah, bem, essa dieta tá composta pelas mais comuns fontes de proteinas, você poderia focar-se em peixes também, além de poucas gorduras ruins, eles são uma grande fonte de proteinas, omega 3 e zinco. Foca mais nas proteinas e menos carbo, já que você é mesomorfo, tenta mandar leite desnatado, e fazer uma refeição sólida pós e pre-treino, e lembre-se, refeição pós ou pre-treino é diferente de suplementação, então não junte-as, faça a refeição solida uns 50 minutos antes do treinos, e manda os suplementos uns 15 á 10 minutos antes do treino, já no pós, toma um shake de whey,dextrose,creatina, se puder manda o bcaa tbm para ajudar na recuperação, e faz a refeição sólida uns 60 minutos depois do treino, ahh antes que eu me esqueça, tenta mandar nas refeições peito de frango ao invés de sobre coxa blz?