Pessoal,
Montei esse treino A/B/C/upper/lower e gostaria que vocês dessem uma olhada e avaliassem (principalmente o treino upper body)
Informações:
20 anos

38,5 de braço
86kg
1 ano de treino
treino de segunda à sexta.

TREINO A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS:

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo reto 3x8

Elevação frontal unilateral 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

Tríceps testa 3x8

Tríceps inverso 3x8

TREINO B - COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO:

Pull ups 4x8

Chin ups 4x8

Remada curvada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Direta 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Encolhimento com halteres 3x8

TREINO C - COXAS/PANTURRILHAS

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Flexor 4x8

Panturrilha com halteres 4x8

Panturrilha no leg press 4x8

TREINO UPPER BODY

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento com halteres 3x8

Flexão fechada 4x15

Chin ups 4x8

Remada curvada 3x8

TREINO LOWER BODY

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha com halteres 4x8

Panturrilha no leg press 4x8

TREINO A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS:

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halteres 4x8 (se quiser pode remover..)

Crucifixo reto 3x8

Elevação frontal unilateral 3x8 Military Press

Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação Lateral

Tríceps testa 3x8

Tríceps inverso 3x8 Paralelas

TREINO B - COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO:

Pull ups 4x8

Chin ups 4x8

Remada curvada 3x8 Terra

Rosca Scott 3x8

Rosca Direta 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Encolhimento com halteres 3x8

TREINO C - COXAS/PANTURRILHAS

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Flexor 4x8 RDL

Lunges

Panturrilha com halteres 4x8

Panturrilha no leg press 4x8

TREINO UPPER BODY

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento com halteres 3x8

Flexão fechada 4x15

Chin ups 4x8

Remada curvada 3x8

TREINO LOWER BODY

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Flexora 4x8

STIFF

Panturrilha com halteres 4x8

Panturrilha no leg press 4x8

TREINO A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS:

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halteres 4x8 (se quiser pode remover..)

Crucifixo reto 3x8

Elevação frontal unilateral 3x8 Military Press

Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação Lateral

Tríceps testa 3x8

Tríceps inverso 3x8 Paralelas

TREINO B - COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO:

Pull ups 4x8

Chin ups 4x8

Remada curvada 3x8 Terra

Rosca Scott 3x8

Rosca Direta 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Encolhimento com halteres 3x8

TREINO C - COXAS/PANTURRILHAS

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Flexor 4x8 RDL

Lunges

Panturrilha com halteres 4x8

Panturrilha no leg press 4x8

TREINO UPPER BODY

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento com halteres 3x8

Flexão fechada 4x15

Chin ups 4x8

Remada curvada 3x8

TREINO LOWER BODY

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Flexora 4x8

STIFF

Panturrilha com halteres 4x8

Panturrilha no leg press 4x8

Então cara, alguns desses exercicios aí que você pôs infelizmente n da pra eu fazer...

Paralelas - n tem onde fazer na minha academia

Terra, RDL, Stiff - dói muito minha lombar pra fazer pois tenho escoliose. já foi tratada, porém não posso "sobrecarregar" essa região.

E o treino Upper, vc acha q tá legal?

Editado 5/05/2013 às 22:22 05/5, 2013 por l.schmidt (veja o histórico de edições)

Então cara, alguns desses exercicios aí que você pôs infelizmente n da pra eu fazer...

Paralelas - n tem onde fazer na minha academia

Terra, RDL, Stiff - dói muito minha lombar pra fazer pois tenho escoliose. já foi tratada, porém não posso "sobrecarregar" essa região.

E o treino Upper, vc acha q tá legal?

Tua escoliose foi grave? Eu tenho tb, porem é bem leve e se corrige com o tempo, ajustar a postura.

Tu falou de escoliose fiquei com medo agr de fazer o terra, rdl e stiff.

Terra, pra mim, é lower

Tua escoliose foi grave? Eu tenho tb, porem é bem leve e se corrige com o tempo, ajustar a postura.

Tu falou de escoliose fiquei com medo agr de fazer o terra, rdl e stiff.

então cara, eu tenho escoliose e outros problemas mais.

o medico me mandou fazer fisioterapia, rpg, etc. mas pra falar a verdade o q mais me ajudou foi academia... eu devia estar precisando fortalecer a musculatura.

enfim, hoje em dia nao doi mais tanto, tirando quando jogo basquete, corro muito, ou algum outro esporte de impacto.

e na academia tento evitar exercicios que dependem da lombar pra dar apoio ao corpo, como terra, rdl, stiff, remada cavalo, remada unilateral e outros.

Editado 6/05/2013 às 04:09 05/6, 2013 por l.schmidt (veja o histórico de edições)