Galera, há um tempo atrás vim aqui no fórum pedir ajuda sobre treino abc 2x e tals, só que aí eu pedi só pra parte de cima do corpo, e agora eu fiz um aqui de pernas mas acho que ficou volumoso, acho que tenho que tirar adutor e abdutor, mas não tenho certeza...o treino é esse:

C – Coxa / Panturrilha

Agachamento – 4x6

Leg Press – 3x12

Stiff – 3x8-12

Avanço – 3x8-12

Adutora – 3x12

Abdutora – 3X12

Panturrilha Sentado e em Pé – 3x12

Eu tiraria Adutora e Abdutora, não acho necessário... Panturrilha seria bom 3x na semana

Galera, há um tempo atrás vim aqui no fórum pedir ajuda sobre treino abc 2x e tals, só que aí eu pedi só pra parte de cima do corpo, e agora eu fiz um aqui de pernas mas acho que ficou volumoso, acho que tenho que tirar adutor e abdutor, mas não tenho certeza...o treino é esse:

C – Coxa / Panturrilha

Agachamento – 4x6

Extensora - 3x12

Leg Press – 3x12

Stiff – 3x8-12 ----------------------> SE FAZ LEV.TERRA NO TREINO DE COSTAS NÃO SERÁ NECESSÁRIO POIS IRA SOBRECARREGAR A LOMBAR'

Avanço – 3x8-12

Mesa Flexora - 3x12

Adutora – 3x12

Abdutora – 3X12

Panturrilha Sentado e em Pé – 3x12

Oi,

Gostei no treino,porém eu faria algumas mudanças na minha opnião'

Panturrilha tente treina-la no mínimo 2 vezes por semana e no máximo 3

Abraços'