Gente...

A professora da academia me passou o seguinte treino:

só vou 3x na semana, então ela colocou pra fazer tanto a parte anterior como posterior no mesmo dia intercalando membros superiores com inferiores, Segue :

Supino -- 4x10 com agachamento livre 3x12 com 4 segundos de isometria

puxada aberta -- 4x10 com Hack 3x12 com 4 segundos de isometria

remada -- 4x10 com leg press 3x12 com 4 segundos de isometria

levantamento lateral - 4x10 com afundo 3x12

rosca direta -- 4x10 com leg extense com 4 segundos de isometria

triceps -- 3x12 com adução --- 4x10

abdução -- 3x12 com sentadilha --4x12

4 apoios -- gluteo

e gluteo na maquina

40 minutos na esteira e

40 abdominais

e ai?? o que voces acham? gasto umas 2horas na academia!!

(disse que estava muito pesado,mas ela se recusa a mudar dizendo que tem que ser assim)

Santo cristo, 2 horas? muda isso com urgência e procura por FB3x

Meu Deus, chama a polícia!!!

Essa professora te ama, quer q vc more na academia!

kkkkkk.... pois é.... não sei mais o que fazer..porque ela disse que esse é o treino certo, que em junho eu vou estar uma "panicat" kkkkkkkkkkkkkkkk

já pedi para mudar e ela não muda mesmo!!!

ahahahahahhah que fanfarrona essa professora.

Quem tem de exigir um treino descente é vc, não tem essa que ela não quer mudar. O corpo é seu, e quem vai sair prejudicada é vc.

Sugiro que leia esse artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/04/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-para-hipertrofia/

Nele está explicando por quê não devemos efetuar treinos longos, aliás, se o treino realmente for intenso e pesado, seu corpo não aguentaria passar de 1 hora treinando.

Ola, estou na mesma duvida que a colega porem o meu é sobre suplementos e como nunca tomei nada, alguem pode me dar uma ajudinha quero ganhar massa, porem quando vamos a uma loja eles querem que compremos de tudo rsrsrsrsrs....

Ana Claudia de Carvalho

Monte um post p/ vc na área de suplementação.

Ana...eu tomo whey com dextrose após o treino, um polivitamínico pela manhã e antes do dormir albumina!!