Eaí galera! Comprei meus primeiros suplementos esta semana, estou já no meu quarto mês de dieta e no segundo de academia, como podem perceber sou um novato/mirim nisto, entretanto busco muita informação sobre tudo através de vídeos no youtube. Bom, queria saber que forma tomar o whey com a dextrose no pós treino, andei pesquisando muito bem antes de comprar o suplemento, porém, só fui lembrar da forma de ingestão quando comprei, então queria saber se:
- 30 gramas de whey iso
- 50 gramas de dextrose
- 300 ml de água, é uma forma "certa" de tomar logo depois do treino?

Tome conforme sua dieta, se você está em um cutting, não precisa exagerar, caso contrário, pode colocar 30g de proteína, a quantidade de água não muda nada, põe quanto quiser.

Em relação à dextrose, dizem para colocar 1g/kg, mas eu por exemplo, peso 75kg, não coloco 75g, coloco mais ou menos 50 ou 60g de carbo.

A dextrose eu acho ela muito doce, por isso eu divido entre maltodextrina e dextrose.

O que define isto são teus macros.

Se na sua dieta aceita ainda independente de quantidade, pode usar 50, 70, 100g..

MACROS

Tem gente que n entende que suplemento é comida em pó.. ninguém pergunta qto de frango tem q comer no almoço.. tudo é dieta.

Valeu, valeu galera! Grato mesmo.