A
Supino reto 3x10
remada curvada 3x10
militar ou desenvolvimento por trás 3x10
barra-fixa 3x10
paralelas 3x10
rosca direta 2x10

abdominal

B

agachamento 3x10

cadeira extensora 3x10

stiff 3x10

mesa flexora 3x10

panturrilha em pé 4x10

*não sei se coloco adutor ou abdutor também

seg- a . terça-b . quarta-off . quinta-a. sexta-b

me ajudem ai pois nunca fiz esse tipo de divisão abraço galera. objetivo é hipertrofia, queria dar uma mudada no meu treinamento ai vi esse ab upper/lower e achei legal so não sei se ta certinho

Editado 28/04/2013 às 09:35 04/28, 2013 por Goku Warrior (veja o histórico de edições)

*não sei se coloco adutor ou abdutor também

seg- a . terça-b . quarta-off . quinta-a. sexta-b

me ajudem ai pois nunca fiz esse tipo de divisão abraço galera. objetivo é hipertrofia, queria dar uma mudada no meu treinamento ai vi esse ab upper/lower e achei legal so não sei se ta certinho

Gostei do treino, quase idêntico ao meu na questão dos exercícios.

Mas eu tiraria a extensora e colocaria o legpress, não faria abdutores, e trocaria o stiff por deadlift.

A

Supino reto 3x10

remada curvada 3x10

militar ou desenvolvimento por trás 3x10

barra-fixa 3x10

paralelas 3x10

rosca direta 2x10

abdominal

B

agachamento 3x10

cadeira extensora 3x10

Leg

stiff RDL 3x10

mesa flexora 3x10

panturrilha em pé 4x10

Eu tiraria a Rosca, já tem bastante exercício no dia A, e no dia B, eu trocaria to Stiff pelo RDL, que é bem parecido, Eu também colocaria o Leg, mas não precisa tirar a extensora.

Cara, só muda essa coisa de 3x10 pra tudo, varia um pouco as séries e repetições.

Editado 28/04/2013 às 10:54 04/28, 2013 por LobinhoJR (veja o histórico de edições)

A ta então não precisa tirar a extensora pra adicionar o leg né, tirar a rosca direta e variar mais as series e repetições. Blz valeu ai galera

a divisao é boua ,mai as series ta mt repetitiva

valeu, era o que eu tava procurando , agora fiquei em duvida entre esse e o hst, mas acho que vou pelo hst mesmo um dia faço esse para ver o resultado.

Editado 28/04/2013 às 23:01 04/28, 2013 por Fnoronha (veja o histórico de edições)