Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Meu Treino

Por Twi John
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Agora vou entra para o cutting e pretendo deixar quanto mais exercícios isolados possível, então fiz assim:

4x de 10-8-8-6 repetições

Eu divido em 5 dias:

1 Peito, 2 Triceps, 3 - Braço 4 - Costas, 5-Ombro e perna

Com a serie a seguir:

A-

Supino Reto

Voador

Fly

Cross Over

Abdominal Reto no dream

Coice

Pronado na Polia Alta

Francês

Testa

Abdominal Obliquo no dream

B-

Rosca Direta

Rosca Scott unilateral

Rosca Alternada com Halteres //Pensei em Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Rosca Invertida

Abdominal Inclinado no dream

Remada Unilateral

Puxador Costas

Remada Baixa

Remada com aparelho

Flexão Lateral do Tronco com Haltere

C-

Encolhimento Barra Fontal

Desenvolvimento Frontal Maquina

Desenvolvimento Costas Maquina

Remada Alta

Elevação Lateral

Elevação Fontal

Extensão de Perna

Flexão de Perna

LegPress

Agachamento Maquina

Extensor

Abdutor

Gemeos Sentados

Elevação de pernas

Editado por Twi John

Postado

Agora vou entra para o cutting e pretendo deixar quanto mais exercícios isolados possível, então fiz assim:

4x de 10-8-8-6 repetições

Eu divido em 5 dias:

1 Peito, 2 Triceps, 3 - Braço 4 - Costas, 5-Ombro e perna

Com a serie a seguir:

A-

Supino Reto

Voador

Fly

Cross Over

Abdominal Reto no dream

Coice

Pronado na Polia Alta

Francês

Testa

Abdominal Obliquo no dream

B-

Rosca Direta

Rosca Scott unilateral

Rosca Alternada com Halteres //Pensei em Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Rosca Invertida Faz um Chin Ups

Abdominal Inclinado no dream

Remada Unilateral Coloca barra livre ai

Puxador Costas

Remada Baixa

Remada com aparelho

Flexão Lateral do Tronco com Haltere Pra obliquo ?

C-

Encolhimento Barra Fontal

Desenvolvimento Frontal Maquina

Desenvolvimento Costas Maquina

Remada Alta

Elevação Lateral

Elevação Fontal

Extensão de Perna

Flexão de Perna

LegPress

Agachamento Maquina

Extensor

Abdutor

Gemeos Sentados Cadê o terra ?

Elevação de pernas

Cara tá uma bagunça total isso ai, treinamento muito intenso e pra quem tá em cutting ainda, vai dar conta não em ?

Os que estão em vermelho eu aconselho remover

Postado
  • Autor

Cara tá uma bagunça total isso ai, treinamento muito intenso e pra quem tá em cutting ainda, vai dar conta não em ?

Os que estão em vermelho eu aconselho remover

Então, eu fiz a serie baseando na minha serie antiga e no artigo que li no blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

Vou fazer as alterações que você disse.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.