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Por Twi John
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Posts Recomendados

Postado

Agora vou entra para o cutting e pretendo deixar quanto mais exercícios isolados possível, então fiz assim:

4x de 10-8-8-6 repetições

Eu divido em 5 dias:

1 Peito, 2 Triceps, 3 - Braço 4 - Costas, 5-Ombro e perna

Com a serie a seguir:

A-

Supino Reto
Voador
Fly
Cross Over
Abdominal Reto no dream

Coice
Pronado na Polia Alta
Francês
Testa
Abdominal Obliquo no dream

B-

Rosca Direta
Rosca Scott unilateral
Rosca Alternada com Halteres //Pensei em Rosca Concentrada
Rosca Martelo
Rosca Invertida
Abdominal Inclinado no dream

Remada Unilateral
Puxador Costas
Remada Baixa
Remada com aparelho
Flexão Lateral do Tronco com Haltere

C-
Encolhimento Barra Fontal
Desenvolvimento Frontal Maquina
Desenvolvimento Costas Maquina
Remada Alta
Elevação Lateral
Elevação Fontal

Extensão de Perna
Flexão de Perna
LegPress
Agachamento Maquina
Extensor
Abdutor
Gemeos Sentados
Elevação de pernas

Editado por Twi John (veja o histórico de edições)

Postado

Agora vou entra para o cutting e pretendo deixar quanto mais exercícios isolados possível, então fiz assim:

4x de 10-8-8-6 repetições

Eu divido em 5 dias:

1 Peito, 2 Triceps, 3 - Braço 4 - Costas, 5-Ombro e perna

Com a serie a seguir:

A-

Supino Reto

Voador

Fly

Cross Over

Abdominal Reto no dream

Coice

Pronado na Polia Alta

Francês

Testa

Abdominal Obliquo no dream

B-

Rosca Direta

Rosca Scott unilateral

Rosca Alternada com Halteres //Pensei em Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Rosca Invertida Faz um Chin Ups

Abdominal Inclinado no dream

Remada Unilateral Coloca barra livre ai

Puxador Costas

Remada Baixa

Remada com aparelho

Flexão Lateral do Tronco com Haltere Pra obliquo ?

C-

Encolhimento Barra Fontal

Desenvolvimento Frontal Maquina

Desenvolvimento Costas Maquina

Remada Alta

Elevação Lateral

Elevação Fontal

Extensão de Perna

Flexão de Perna

LegPress

Agachamento Maquina

Extensor

Abdutor

Gemeos Sentados Cadê o terra ?

Elevação de pernas

Cara tá uma bagunça total isso ai, treinamento muito intenso e pra quem tá em cutting ainda, vai dar conta não em ?

Os que estão em vermelho eu aconselho remover

Outlaws To The End

Postado
  • Autor

Cara tá uma bagunça total isso ai, treinamento muito intenso e pra quem tá em cutting ainda, vai dar conta não em ?

Os que estão em vermelho eu aconselho remover

Então, eu fiz a serie baseando na minha serie antiga e no artigo que li no blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

Vou fazer as alterações que você disse.

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