Postado 23/04/2013 às 01:34 04/23, 2013 Galera treino novo , mas mt pequeno , gostaria da opniao de vcs no que eu posso almentar ou diminuir, sem prejudicar meu crescimento na musculação... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito (achei um pouco fraco) Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro (um pouco fraco tb) Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps (um pouco fraco tb) Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 3x8 rosca concentrada ou alternada 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 malho a 1 ano e 2 meses peso 78 kg tenho 1 metro e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos objetivo : hipertrofia
Postado 23/04/2013 às 01:41 04/23, 2013 Você já fez alguma pergunta algumas vezes.. Vamos lá, nos exercícios que você faz poucas repetições deve-se aumentar o peso, executando o movimento com o peso máximo para o número de reps que você almeja. Ex: Se você fazia supino com 20kg de cada lado para 10 reps, para 5 você deve aumentar o peso. Você tem realizado o treino com as cargas máximas ? Faça isso e veja se o treino está fraco.
Postado 23/04/2013 às 01:49 04/23, 2013 Autor pois é experiment Você já fez alguma pergunta algumas vezes.. Vamos lá, nos exercícios que você faz poucas repetições deve-se aumentar o peso, executando o movimento com o peso máximo para o número de reps que você almeja. Ex: Se você fazia supino com 20kg de cada lado para 10 reps, para 5 você deve aumentar o peso. Você tem realizado o treino com as cargas máximas ? Faça isso e veja se o treino está fraco. pois é , coloquei um exercicio para biceps , um para triceps... gostaria de saber se assim ta bom tb? o amigo a e ja falo q tem mt exercicio , sendo q coloquei apenas um para alguns grupos musculares... uns falam uma coisa , outros falam outra , eu fico confuso mano : S fui acreditar em um professor , ele me passo uma série tao gigantesca q quase entrei em over training , ja tinha até os sintomas ... enfim , vim buscar ajuda aki , mas tem mt gente com opnioes diferentes.... almentei um pouco , como a série ficou ?
Postado 23/04/2013 às 01:55 04/23, 2013 Se vc é iniciante, começa no 5x5, é bom pra aprender as execuções e dá pra progredir de carga em um curto periodo de tempo
Postado 23/04/2013 às 01:57 04/23, 2013 Vá pra academia e 'sinta' o treino, você tem que criar suas próprias opiniões, veja quais exercícios seus corpo precisa, se você comer direito você vai crescer, tá muito bolado com o treino.
Postado 23/04/2013 às 16:53 04/23, 2013 Autor Se vc é iniciante, começa no 5x5, é bom pra aprender as execuções e dá pra progredir de carga em um curto periodo de tempo MALHO 1 ANO E 4MESES + OU MENOS ... Vá pra academia e 'sinta' o treino, você tem que criar suas próprias opiniões, veja quais exercícios seus corpo precisa, se você comer direito você vai crescer, tá muito bolado com o treino. POW MANO ,UM FALA Q TA BOM O TREINO, OUTRO FALA Q NAO NAO ENTENDO NADA DE TREINO , APENAS MALHO... COMO FICOU ESSE TREINO NOVO Q EU FIZ? ACRESCENTEI APENAS + UM EXERCICIO PARA ALGUNS MEMBROS... MEU MEDO É SO "QUEIMAR" , SE DISSERR Q EU VO CRESCER COM ESSA SERIE , SIGO ELA TRANQUILO
Postado 23/04/2013 às 17:03 04/23, 2013 Muito volume cara, e ainda vc diz que o treino é pequeno???? Treino eficiente p/ naturais é curto e intenso. E intensidade não é colocar mais exercícios e sim aumentar a tensão aplicada nos escolhidos.
Postado 23/04/2013 às 17:34 04/23, 2013 Autor Muito volume cara, e ainda vc diz que o treino é pequeno???? Treino eficiente p/ naturais é curto e intenso. E intensidade não é colocar mais exercícios e sim aumentar a tensão aplicada nos escolhidos. certo entao a série a seguir deve ser essa msm né ? eu tava pensando eu por pelo menos um exercicio pra cada como fiz acima , mas ja ficou grande né... e se por 1x12 pelo menos em um exercicio a mais fica grande tb? a serie original é essa abaixo.... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps Chin Ups - 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12
Postado 23/04/2013 às 17:40 04/23, 2013 ÚNICa coisa q eu faria é colocar o Terra nas Costas. O restante tá bem legal!!
Postado 24/04/2013 às 15:54 04/24, 2013 Autor ÚNICa coisa q eu faria é colocar o Terra nas Costas. O restante tá bem legal!! certo certo , vo sussegar com a série, é q to tao acostumado com a serie q a galera passa na academia , a acho q todas as series sao pequenas...
Crie uma conta ou entre para comentar