Pessoal, estou mudando para um Treino ABC 1x, para assim poder fazer aero nos outros dias. Pra isso busquei deixar o treino bem intenso... Deem uma olhada por favor e comentem algo a respeito...

TREINO A - PEITO / BICEPS

SUPINO RETO 8-8-8-8

SUPINO INCLINADO HALTERES 8-8-8-8

SUPINO DECLINADO 8-8-8-8

CRUXIFIXO RETO 8-8-8-8

ROSCA DIRETA 8-8-8-8

ROSCA MARTELO 8-8-8-8

ROSCA SCOTT 8-8-8-8

TREINO B - COSTAS / TRICEPS

PULLEY NUCA 8-8-8-8

SERROTE 8-8-8-8

REMADA HORIZONTAL 8-8-8-8

PULLEY FRONTAL 8-8-8-8

TRICEPS PULLEY 8-8-8-8

TESTA 8-8-8-8

PULLEY CORDA 8-8-8-8

TREINO C – PERNA / OMBRO

AGACHAMENTO 12-12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12-12

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

DESENVOLVIMENTO HALTERES 8-8-8-8

ELEVAÇÃO LATERAL 8-8-8-8

REMADA ALTA 8-8-8-8

Obrigado Pessoal

intensidade é uma coisa,volume é outra.

Como nao estou vendo voce treinar,nao sei se é intenso,mas pela descrição,posso falar que é volumoso.

tríceps pulley e corda tem quase a mesma caracteristica,eu se fosse voce trocaria por supino fechado ou frances.

agora do resto parece estar ok.bem montado o treino e com exercicios basicos.

Abraço Rasmariano,bons treinos.

Eu botaria um leg press em pernas, e faria peito/tríceps e costas/bíceps

Quanto tempo tu tem de treino ? Poe umas medidas ai.. é ECTO ? MESO ? ENDO ?

Eu de vc por ser ABC 1x colocaria

3 exerc. p/ grandes e 2 para pequenos...

assim focaria a qualidade e intensidade e não volume.. que é o caso do treino postado..

e aproveitaria para colocar SuperSets entre outros...

Abç e Bons Treinos!

Creio que sou entre meso e endomorfo...

Pensei em colocar peito/biceps e costas/triceps porque quando fazia triceps depois de peito, não rendia nada...

Dai como treinarei segunda quarta e sexta, pensei poder colocar dessa forma para poder render mais no meu treino de braço...

Rage, pensei em colocar uns Drop-sets nos últimos exercicios pra peito e costas...

SuperSets seria 2 exercicios feito em conjunto sem descanso?

Obrigado...

tua divisão de abc esta corretissima

na minha opiniao essa é uma das melhores divisoes pra abc 1x.

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

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