heender 1 Postado Abril 21, 2013 às 05:07 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 05:07 Boa noite,tenho 17 anos,41cm braço frio,92kilos (off em andamento), quero que meus peitorais fiquem pois tão tenso de evoluir, as costa da uma alargada na asa e uma desenhada,deixar ombros largos e trapezios top,e queria engordar o braço atraz,meu braço ta grande de lado,mas olhando por traz ta meio fino. ai esse é meu treino,acabei de montar ! Peito e Triceps: Supino inclinado- 10-10-8-8 Supino reto- 12-10-8-8 Crucifixo inclinado- 3x10 Peck deck- 3x8 ( as vezes fazer dropset no peck deck) Puxador triceps- 10-10-8-8 Paralelas ( como só aguento fazer 1 serie de 10 ) faço banco- 3x10 Testa barra reta- 12-10-8-8 Costas e Biceps: Barra fixa- 10-10-8-8 Pulley frente inverso fechado- 12-10-10-8 Remada curvada- 4x10 Remada unilateral- 4x8 Rosca direta- 12-10-8-8 Alternado 45°- 3x8 Rosca scott- 10-8-8 Ombro-trapezio e perna (divido treino de perna,parte de cima da coxa e part de baixo) Desenvolvimento atraz-4x10 Dumbel-10-10-8-8 Elevação lateral-12-10-10-8 Elevação frontal c/ barra-4x10 Encolhimento-3x12 Remada alta fechada-3x12 Perna: Extensora- 10-10-8-8 Agachamento- 4x8 Leg press- 10-10-8 Avanço- 3x10 Flexora deitada- 10-8-8 Flexora em pé:4x10 Flexora sentada- 3x8 Sóleo-3x12 Gemeos-3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 21, 2013 às 05:11 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 05:11 por que 3 tipos de flexora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heender 1 Postado Abril 21, 2013 às 05:15 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 05:15 por que 3 tipos de flexora? porque trabalha partes diferente da parte infeior da coxa,ta errado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 21, 2013 às 05:23 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 05:23 porque trabalha partes diferente da parte infeior da coxa,ta errado? só acho que stiff trabalha todo posterior e gluteo e deixa o treino menos volumoso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heender 1 Postado Abril 21, 2013 às 05:32 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 05:32 só acho que stiff trabalha todo posterior e gluteo e deixa o treino menos volumoso.. hm bls mano,valew pela dica.mas e o resto,ta legalzinho ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 21, 2013 às 15:07 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 15:07 tem que diminuir volume nos musculos pequenos, e ajeitar a divisão, ombro é com peito e trapezio é com costas, perna se treina sozinho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heender 1 Postado Abril 21, 2013 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 18:32 tem que diminuir volume nos musculos pequenos, e ajeitar a divisão, ombro é com peito e trapezio é com costas, perna se treina sozinho... como assim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heender 1 Postado Abril 21, 2013 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 18:58 hm vlw cara,mas e se eu nao quiser usar o metdodo 5x5,o resto ta legalzinho? series,rep e tals ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Abril 21, 2013 às 19:10 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 19:10 (editado) a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé abraços.. obs: se for natural se usa aes ai outra historia ... quer resultados esquece esses exercicios isolantes abraços ........ só acho que stiff trabalha todo posterior e gluteo e deixa o treino menos volumoso.. concordo totalmente Editado Abril 21, 2013 às 19:09 por luizinhobhz19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heender 1 Postado Abril 21, 2013 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 19:23 a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé abraços.. obs: se for natural se usa aes ai outra historia ... quer resultados esquece esses exercicios isolantes abraços ........ concordo totalmente quais series devo usar ? e outra,peito e ombro no mesmo dia,não sobrecarrega muito o ombro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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