Então galera, sou novo aqui no forum, me desculpe se cometi algum erro . Gostaria de saber sobre o excedente de carbo, se o correto mesmo seria 6g por kilo... E gostaria que avaliassem a dieta como um todo...

Idade: 18

Altura: 182

Peso: 72kg

Objetivo: Clean Bulking

Estou disposto a mudar algo na dieta, mediante a uma opinião de alguém com mais experiência.

PS: Mesmo sendo ecto, tenho uma grande facilidade em ganhar barriga e gordura na região do peito...

Alguém? '-'

Please, help-me kkk'

OOOw '-'

Tira um pouco das calorias do carboidrato e adiciona mais gordura até fica 0,8~1 g/kg

Mas o excedente só ta dando 436... Tirar as Kcal não traria perdas??? Lembrando que estou em bulking...

Mas o excedente só ta dando 436... Tirar as Kcal não traria perdas??? Lembrando que estou em bulking...

Então jovem, eu tô falando para você aumentar a quantidade de gorduras. Quando você fizer isso vc vai ter mais calorias excedentes do que você tem atualmente. Para voltar o excedente para 456 kcal vc tira um pouco de carboidrato da dieta, entendeu?

desjejum acrescentaria um whey ou albumina e nesse lanche da noite proteinas

Eu manteria a gordura em uns 150g/dia.