segunda--peito.ombro,triceps, e abdominal
terça---costa,biceps.perna

e assim vai indo repetiçoes 3 de 12

aaaahn?

[quote name='Guilherme Presotto' post='9308' date='28 02 08']aaaahn? [/quote]
tipo
na segunda eu faço o treino A que e peito,ombro ,triceps, e abdominal

na terça que e treino B faço costas biceps e perna

QUARTA - TREINO A
QUINTA -TREINO B
SEXTA TREINO A
E SABADO B

faço 3 serie de 12 repetiçoes
queria que voces analizasem

fala serio q treino doido...sem descando

Simples: quantidade na musculação NUNCA é qualidade.

Faça ABCDE ou ABC uma vez na semana... [b]Dificilmente[/b] você vai ter resultados com esse treino.

[quote name='Bronco' post='9329' date='28 02 08']Simples: quantidade na musculação NUNCA é qualidade.

Faça ABCDE ou ABC uma vez na semana... [b]Dificilmente[/b] você vai ter resultados com esse treino.[/quote]
brigado pelas dicas

tava em duvidas mesmoo

tem que analisar em que faze ele está, pode ser que esteja em faze de adaptação, por isso faz AB.
agora se ja e3stá avançado no treino fica foda obter results com este treino,
muito embora a autores que defendam este tipo de treinamento............
a qunato tempo mvc malha, peso e altura, bf??????????

[quote name='coronha' post='9351' date='29 02 08']tem que analisar em que faze ele está, pode ser que esteja em faze de adaptação, por isso faz AB.
agora se ja e3stá avançado no treino fica foda obter results com este treino,
muito embora a autores que defendam este tipo de treinamento............
a qunato tempo mvc malha, peso e altura, bf??????????[/quote]

to com 5 meses de academia, será que posso alternar para ABCDE, tava vendo umas parada e parece ser legal.

abraços

[quote name='Bronco' post='9329' date='28 02 08']Faça ABCDE ou ABC uma vez na semana... [b]Dificilmente[/b] você vai ter resultados com esse treino.[/quote]

Bronco, aproveitando o embalo...
To fazendo ABC 2 x na semana.. tu acha que é pouco descanso?

[quote name='Guilherme Presotto' post='9367' date='29 02 08']Bronco, aproveitando o embalo...
To fazendo ABC 2 x na semana.. tu acha que é pouco descanso?[/quote]

Depende tambem como são os seus treinos, se forem fudidos é dificil que ele se recupere em tão pouco tempo, mas ai vai da genetica de cada um.

[quote name='Guilherme Presotto' post='9367' date='29 02 08']Bronco, aproveitando o embalo...
To fazendo ABC 2 x na semana.. tu acha que é pouco descanso?[/quote]
po um negocio que voce podia fazer era variar um pouco , tipo uma semana faz assim outra vai faz abc 1x , tipo pra da uma descançada.

[quote name='maicoL_R' post='9358' date='29 02 08']to com 5 meses de academia, será que posso alternar para ABCDE, tava vendo umas parada e parece ser legal.

abraços[/quote]
ainda não está na hr de passar a treinar somente um grupo por dia, não extrair o máximo de si com tão pouco tempo de treinament.
sugiro que faça uma periodização bem volumosa treinando abc 2x, no 1° treino da semana coloca intensidade alta (bastante carga) quando começar o segundo treino da semana vc diminui a intensidade mas continua com o mesmo volume.
faça essa periodização durante 8 semanas e depois passe para o abc 1x.

[quote name='coronha' post='9418' date='01 03 08']ainda não está na hr de passar a treinar somente um grupo por dia, não extrair o máximo de si com tão pouco tempo de treinament.
sugiro que faça uma periodização bem volumosa treinando abc 2x, no 1° treino da semana coloca intensidade alta (bastante carga) quando começar o segundo treino da semana vc diminui a intensidade mas continua com o mesmo volume.
faça essa periodização durante 8 semanas e depois passe para o abc 1x.[/quote]

Coronha vc é a favor da ciclagem de intensidade?

[quote name='Digon' post='9454' date='02 03 08']Coronha vc é a favor da ciclagem de intensidade?[/quote]
depende do tipo de treinamento, se for treinar com bastante volume semanal sim, mas se for treinar um grupo por dia ou abc 1x não, isto eu estou dizendo dentro de uma semana de treino, mas ciclar intensidade é sempre importante pra deixar o corpo se recuperar, isto falando em treino mensal, tem gente que treina igual um touro bravo, sempre no limite, eu não concordo e os proprios estudos dizem que não se deve treinar assim.
sempre acho que o ideal é ciclar intensidade e volume de treino, ah e sou a favor da progressão de pesos dentro de um mesociclo tbm.
não sei se consegui te explicar??????

[quote name='coronha' post='9455' date='02 03 08']depende do tipo de treinamento, se for treinar com bastante volume semanal sim, mas se for treinar um grupo por dia ou abc 1x não, isto eu estou dizendo dentro de uma semana de treino, mas ciclar intensidade é sempre importante pra deixar o corpo se recuperar, isto falando em treino mensal, tem gente que treina igual um touro bravo, sempre no limite, eu não concordo e os proprios estudos dizem que não se deve treinar assim.
sempre acho que o ideal é ciclar intensidade e volume de treino, ah e sou a favor da progressão de pesos dentro de um mesociclo tbm.
não sei se consegui te explicar??????[/quote]

Entendi bem o que vc quiz dizer, mas eu não curto ciclar intensidade como forma de evitar a homeostase e tambem não acredito que a força é sempre seguida de hipertrofia nos avançados.

Sou adepto do HIT e ciclar intensidade pra mim é treinar RIT.

Até mais

cada um dentro de seus princicpios, vc mais do que ninguem deve se conhecer e sabe como treinar.
dentro dos proprios principios do treino de alta intensidade existem a progressão de treino e a ciclagem de intensidade, quanto ao treino de força seguido de hipertrofia tem muita controversia sobre esse assunto, eu não me baseio por apenas um artiogo que leio, não vou entrar em meritos sobre os efeitos fisiológicos sobre esse tipo de tese vc ja deve ter a sua.
o que eu acredito é no meu trabalho diario e nos meus proprios experimentos que faço junto com outros professores la da academia.
tenho conseguido progressos constantes com alunos fazendo ciclagem intensidade, e são muitos aspectos que devem ser analisados antes de falarmos disso e ver o que é ciclar intensidade p vc e quanto tempo isso é feito. me baseio por estudos científicos e não por falas da internet, vc deve analisar o ser humano fisiológicamente.

[quote name='SRBIOTONICO' post='9413' date='01 03 08']po um negocio que voce podia fazer era variar um pouco , tipo uma semana faz assim outra vai faz abc 1x , tipo pra da uma descançada.[/quote]

Pow cara, é uma boa..
Vou esperimentar...

Não to tendo muitos ganhos treinando 2x por semana o ABC

E isso ai,tambem vou fazer isto

[quote name='Guilherme Presotto' post='9459' date='02 03 08']Pow cara, é uma boa..
Vou esperimentar...

Não to tendo muitos ganhos treinando 2x por semana o ABC [/quote]

lembre-se de aumentar a intensidade dos treinos, os estimulos terão que durar 1 semana, por isso adequa a cadencia dos movimentos ajusta o intervalo, mas não coloca inumeros exercícios.

[quote name='Guilherme Presotto' post='9459' date='02 03 08']Pow cara, é uma boa..
Vou esperimentar...

Não to tendo muitos ganhos treinando 2x por semana o ABC [/quote]
po ultimamente venho fazendo isso , tenho sentido bastante diferença , na semana de 2x fico meio quebradao e fica tudo inchado , ai percebo que na de 1x é quando realmente almento os pesos , ta dando melhor resultado do que fazer só abc 1x ou só abc 2x.
mas tipo em mim to achando bom testa ai em voce , sera q esse treino tem nome?

[quote name='SRBIOTONICO' post='9497' date='02 03 08']po ultimamente venho fazendo isso , tenho sentido bastante diferença , na semana de 2x fico meio quebradao e fica tudo inchado , ai percebo que na de 1x é quando realmente almento os pesos , ta dando melhor resultado do que fazer só abc 1x ou só abc 2x.
mas tipo em mim to achando bom testa ai em voce , sera q esse treino tem nome?[/quote]

Podia ser o ''Treino das duas semanas''
oahsohaoshaoshaos

Mais em Coronha, eu to treinando 2x ABC na semana to dando o maximo de mim cara, ta errado?
Eu vou começar essa semana ja, com esse tipo de treino que o Srbiotonico disse...
ABC 2 x na semanda e na otra 1x..
e assim por diante...

[quote name='Guilherme Presotto' post='9502' date='02 03 08']Podia ser o ''Treino das duas semanas''
oahsohaoshaoshaos

Mais em Coronha, eu to treinando 2x ABC na semana to dando o maximo de mim cara, ta errado?
Eu vou começar essa semana ja, com esse tipo de treino que o Srbiotonico disse...
ABC 2 x na semanda e na otra 1x..
e assim por diante...[/quote]
como ja falei neste proprio tópico, eu sou a favor de ciclagem de intensidade em treinos que se repetem durante a semana, muitos estudos afirmam que ha melhores results desta forma.
o corpo não aguenta pau todo dia, precisa recuperar um dos principais combustiveis pra musculação que é o glicogenio, por isso os treinos com intervalos durante a semana são bem eficientes.

Brigado pelas explicações Coronha

[quote name='coronha' post='9458' date='02 03 08']cada um dentro de seus princicpios, vc mais do que ninguem deve se conhecer e sabe como treinar.
dentro dos proprios principios do treino de alta intensidade existem a progressão de treino e a ciclagem de intensidade, quanto ao treino de força seguido de hipertrofia tem muita controversia sobre esse assunto, eu não me baseio por apenas um artiogo que leio, não vou entrar em meritos sobre os efeitos fisiológicos sobre esse tipo de tese vc ja deve ter a sua.
o que eu acredito é no meu trabalho diario e nos meus proprios experimentos que faço junto com outros professores la da academia.
tenho conseguido progressos constantes com alunos fazendo ciclagem intensidade, e são muitos aspectos que devem ser analisados antes de falarmos disso e ver o que é ciclar intensidade p vc e quanto tempo isso é feito. me baseio por estudos científicos e não por falas da internet, vc deve analisar o ser humano fisiológicamente.[/quote]

Vc não é o unico aqui que se baseia em estudos cientificos. Se vc quiser saber mais sobre o assunto pesquise sobre o HIT MS.

[quote name='Digon' post='9521' date='03 03 08']Vc não é o unico aqui que se baseia em estudos cientificos. Se vc quiser saber mais sobre o assunto pesquise sobre o HIT MS.[/quote]
vc falou que a melhor comunidade que fala sobre o hit é uma no orkut, certo???
eu não tenho orkut e nem vou fazer um só pra ver isso, mas vc poderia postar o conteudo de la aqui para que eu possa dar uma olhada, como ja disse em outro tópico só gosto de dar minha opinião em algo que li e não no que eu houvi falar.
faz esse favor pq é do meu interesse ler isso, aí depois se eu estiver errado concordarei contigo.