Bom dia pessoal!

Se puderem me avaliem esse treino que montei junto com o instrutor. Ele queria me passar ABCDE, mas não aceitei pq leio o fórum seguido e acredito que iria me prejudicar os ganhos.

Gostaria de fazer agachamento livre, mas o instrutor falou que é meio perigoso eu fazer isso lá...

Mas deêm uma olhada no geral e me digam o que acham.

Eu já treino a 1 ano e meio! Valeu!

Idade: 23 anos
Altura: 1,80 m
Peso: 80 kg
BF: 12% no máximo
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB2X

Treino A - Pernas/Costas/Biceps

Agachamento Smith 3x8

Gêmeos sentado 3x8

Extensão 3x8

Flexão 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Chin-up 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Martelo 3x8

Treino B - Peito/Ombro/Triceps/Abdomen

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Fly 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral e frontal (alternando a cada repetição) totalizando 8 repetições de cada - 3 séries

Triceps barra V 3x8

Triceps Corda 3x8

Abdominal prancha com pesos 3x10

elevação das pernas 3x10

Oblíquo 3x10

Achei o treino um pouco volumoso, mas nada que comprometa os ganhos. Você já pensou em dividir em push/pull, low/high, e FB?

Humm, eu demoro uns 45 minutos na academia fazendo esse treino (+ alongamentos e aquecimento)

Eu treinei com push/pull antes, mas queria dar uma modificada no meu treino. Você acha que vale a pena manter um push/pull? Nunca treinei com low/high, sabe algum tópico bom sobre isso para eu estudar? FB eu treinei uns meses e não gostei muito, meus ganhos ficaram baixos.

Achei volumoso tb. Quanto tempo de descanso entre as séries?

Fazer terra e agachamento no mesmo dia não fica pesado?

Entre 30 segundos a 45 segundos de descanso.

O que vocês acham que eu poderia tirar/trocar para deixar menos volumoso?

Eu acho que você poderia focar mais em exercícios compostos e tirar esses isoladores, principalmente pq ta fazendo um AB.

Eu tiraria essa rosca martelo e flexão do treino A e trocaria esse agachamento pelo agachamento livre, pq é perigoso fazer isso lá? É ele que vai fazer ou você?

E apesar de gostar da remada curvada eu acho que uma barra fixa seria bem mais eficiente no seu caso.

Treino B eu tiraria o fly, trocaria essa elevação lateral por cuban press, e o triceps barra V por uma Rosca Testa na minha opinião seria mais proveitoso se quiser manter essa base de treino.

Mas eu recomendaria um Push/Press ou Upper/Lower.

Abraços.

Você pretende manter o AB2x né?

Poderia fazer parte superior (A) e parte inferior + abdomen ( B )

Treino A - 2 exercícios para músculos maiores (peito + costas) e 1 para músculos menores (ombro, bíceps e tríceps).

Treino B - 3 para coxa, 2 pra panturrilha e 2 pra abdomen (ele já será bem utilizado como estabilizador, não precisaria de muitos exercícios)

Editado 15/04/2013 às 13:33 04/15, 2013 por clovismn (veja o histórico de edições)

Blz, acho que vou trocar para um lower/upper então. Vou dar uma boa lida nisso com calma e arrumar meu treino!

Valeu mesmo pessoal

Vou perguntar mais uma coisa!

Hoje de manhã antes de postar isso, eu fiz o treino A. Não fiz nenhum exercícios diretamente pro abdomen e to sentindo muito ele. (fiz lev. terra e agachamento)

Amanhã se eu for treinar eu devo treiná-lo? Eu deveria sempre que montar o treino colocar abdomen no dia do lev. terra/agachamento?

Clássico instrutor q atrapalha mais q ajuda:

1- Queria passar um ABCDE (mais fácil p/ ELE, instrutor). Parabéns por recusar;

2- Misturou ABC COM AB, sem critério algum;

3- Disse que o agachamento é PERIGOSO????!!!!!!!

Remonte seu treino. E foco em compostos e progressão!!!