Fala pessoal,

Sou novo aqui no fórum e preciso de uma orientação. Primeiro meu relato:

Depois de 8 meses parado, voltei a malhar em julho do ano passado, naquela época tinha 84,7 kg, 13,4% de gordura e 73 kg de peso magro. Fui na nutricionista pra ela me passar uma suplementação e ela falou que não passaria nada agora e me deu uma dieta pra emagrecer e aí sim começar a suplementação. Malhava de segunda à sábado e praticava Muay Thai às terças e quintas com 1:30h de treino.

Bom, segui a dieta e depois de 3 meses cheguei a 76,5 kg, 7% de gordura e 71 kg de peso magro. Quando voltei lá, ela me passou o Whey Protein 100% e BCAA 1g. Comprei os dois da Body Action e tomei até terminar. Tomava o Whey após o treino e a BCAA, 2 comprimidos 10:30h e 2 às 14:30. Eu malho mais ou menos a partir das 15h.

Depois disso, fiz a minha reavaliação na academia e para minha decepção emagreci mais. Fiquei com 72,6 kg, 5,3% de gordura e 68,7 de peso magro. Malhando de segunda à sexta, treino sem moleza e praticando ainda as aulas de Muay Thai.

Bem, não consegui ganhar massa nenhuma, ao contrário, perdi. Sei que preciso de uma suplementação, mas qual? Acabei de comprar 1 kg de maltodextrina e outro de dextrose, vai ajudar?

Ah, tenho 1,80m!

Muito obrigado, valeu!

Editado 12/04/2013 às 22:02 04/12, 2013 por Gabriel Cabral

quer só tomar malto/dextrose?

Compra aveia que vai ser mais feliz.

Se vc ta com a dieta, veja o que falta para complementa-la.

Whey/Albumina/Creatina são os mais usados, os que eu considero básico.

Depois vem muita mais coisa.

quer só tomar malto/dextrose?

Compra aveia que vai ser mais feliz.

Se vc ta com a dieta, veja o que falta para complementa-la.

Whey/Albumina/Creatina são os mais usados, os que eu considero básico.

Depois vem muita mais coisa.

Eu pensei em combinar a malto e a dextrose com massa. Pelo muay thai, acho que eu perco muita caloria e acho que isso me fez emagrecer mais. A massa supriria isso, certo?

Eu acho que está bem simples o porque que você emagreceu: Musculação 6 dias na semana + Muay Thai = Dieta e descanso do KAPIROTO!!! kk

Muay Thai é um aeróbico fudido, até dá pra crescer fazendo musculação + MT, mas vai ser mais difícil, e sua dieta tem que ser fodástica também...

Seria bom se você não malhasse nos dias do Thai, e aumentasse o carbo nesses dias...

Eu acho que está bem simples o porque que você emagreceu: Musculação 6 dias na semana + Muay Thai = Dieta e descanso do KAPIROTO!!! kk

Muay Thai é um aeróbico fudido, até dá pra crescer fazendo musculação + MT, mas vai ser mais difícil, e sua dieta tem que ser fodástica também...

Seria bom se você não malhasse nos dias do Thai, e aumentasse o carbo nesses dias...

Essa dieta seria mais ou menos como?

Essa dieta seria mais ou menos como?

Com uns 800~1000 calorias de excedente da sua TMB.

Porque provavelmente você umas 500~700 calorias no seu treino (pelo menos quando eu treinava MT era puxado nesse nivel, não sei se o seu tbm).

Com uns 800~1000 calorias de excedente da sua TMB.

Porque provavelmente você umas 500~700 calorias no seu treino (pelo menos quando eu treinava MT era puxado nesse nivel, não sei se o seu tbm).

TMB? O que seria isso, rs? Mas essas calorias a mais, eu conseguiria com um hipercalórico?

TMB? O que seria isso, rs? Mas essas calorias a mais, eu conseguiria com um hipercalórico?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Hipercalorico tem umas receitas caseiras mto boas aki no forum...

Hipercalorico tem umas receitas caseiras mto boas aki no forum...

Eu já cheguei a dar uma olhada. Uma pergunta, eu consigo ter ganho só com hipercalórico, malto e dextrose?

NÃO. Ganhos expressivos só aliados a uma boa dieta e descanço

Boa sorte

Eu já cheguei a dar uma olhada. Uma pergunta, eu consigo ter ganho só com hipercalórico, malto e dextrose?

Não.

Dieta(Incluindo Hidratação)>Treino>Descanso>Suplementação.

tire suas próprias conclusões.

Não.

Dieta(Incluindo Hidratação)>Treino>Descanso>Suplementação.

tire suas próprias conclusões.

Então, eu já tenho uma boa dieta. Agora comprei o hipercalórico mass 27000 da Nutrilatina e creatina da Probiótica.

Andei lendo bastante e resolvi que tomarei o hiper ao acordar e +/- 30 minutos antes do treino e no pós-treino, a creatina com malto e dextrose. O hiper vou experimentar tomar a porção recomendada que é de 110g, 4 scoops, creatina 5g e o malto e a dextrose vi que seria 0.8 a 1g por quilo corporal, então vou dividir as duas tomando 30g de cada.

Agora, tenho uma dúvida, o meu intervalo entre o almoço e a academia às segundas e quartas não é muito grande, no máximo 40 minutos pela correria mesmo. É bom tomar o hiper junto com o almoço ou uns 10, 20 minutos depois, ou toma logo antes de sair pra treinar?

Então, eu já tenho uma boa dieta. Agora comprei o hipercalórico mass 27000 da Nutrilatina e creatina da Probiótica.

Andei lendo bastante e resolvi que tomarei o hiper ao acordar e +/- 30 minutos antes do treino e no pós-treino, a creatina com malto e dextrose. O hiper vou experimentar tomar a porção recomendada que é de 110g, 4 scoops, creatina 5g e o malto e a dextrose vi que seria 0.8 a 1g por quilo corporal, então vou dividir as duas tomando 30g de cada.

Agora, tenho uma dúvida, o meu intervalo entre o almoço e a academia às segundas e quartas não é muito grande, no máximo 40 minutos pela correria mesmo. É bom tomar o hiper junto com o almoço ou uns 10, 20 minutos depois, ou toma logo antes de sair pra treinar?

fica só no almoço então.

ja é pouco tempo o intervalo, e vc quer meter mais coisa.

fica só no almoço então.

ja é pouco tempo o intervalo, e vc quer meter mais coisa.

Farei isso então, é por pouco tempo mesmo...

Pesquisando eu vi que a creatina se toma mesmo quando não malho, é durante todos os dias. Mas e sobre o hiper?

Iae galera ! Mais um novato na área...

sou praticante de muay thai a uns 2 meses e gostaria de saber quais

exercícios hipertróficos eu poderia fazer para melhorar meu ganho de massa e não

perder tanto peso... se isso for possível. Obg!