Olá, estou seguindo uma dieta elaborada por mim há aproximadamente 1 semana, e particularmente, estou gostando, embora eu me sinta indisposto para realizar meus treinos de Taekwondo que são de terça à sábado.
Acredito que o défice calórico esteja muito alto, porém, quero emagrecer o quanto antes (sei que a pressa é inimiga dos bons resultados mas eu quero mesmo assim).

Sem mais, vamos aos dados pessoais:

• Altura: 1,85
• Peso: 88 kg
• BF: Aproximadamente 18%

Objetivo: Diminuir ao máximo o percentual de gordura corporal em 3 meses.

Suplementação:

Whey Protein concentrado 80%
Maltodextrina
Vitamina C
Multivitamínico
Albumina
Lipo 6 Black Hers (3 caps 06:00 / 3 caps 16:00)

obs: Todos os suplementos exceto o Lipo 6 Black Hers são da Growth Supplements

​- 6:30 - Café da manhã(Pré treino)

4 fatias de pão integral -32g carb / 17,2g ptn / 4,2g fat / 238 kcal

4 fatias de presunto
200ml Suco light
1 scop whey protein – 1,5g carb / 30g ptn / 2g fat / 120 kcal
500mg Vitamina C
• total: 33,5g carb / 43,2g ptn / 6,4g fat / 345 kcal


- 9:30 –Pós treino
1 scop whey Protein – 1,5g carb / 30g ptn / 2g fat / 120 kcal
Maltodextrina – 47g carb / -- / -- / 188 kcal
500mg Vitamina C
• total: 48,5g carb / 24g ptn / 2g fat / 308 kcal

- 11:00 – Almoço
100g Filé de peito de frango -- / 28,5g ptn / 1,5g fat / 104 kcal
100g Batata doce – 24g carb / 1,75g ptn / -- / 100 kcal
100g Arroz – 30g carb / 3g ptn / 0,1g fat / 130 kcal
700mg Multivitamínico
200ml Suco light
• total: 54g carb / 33,25g ptn / 1,6g fat / 334 kcal

- 15:00 – Lanche
4 fatias de pão integral – 16g carb / 8,6g ptn / 2,1g fat / 119 kcal
4 fatias de presunto -
Suco light
• total: 25,4g carb / 14,6g ptn / 2,8g fat / 187 kcal

18:00 - Meal (Pré treino de Taekwondo)
100g Filé de peito de frango -- / 28,5g ptn / 3,3g fat / 220,9 kcal

100g Batata doce – 24g carb / 1,75g ptn / -- / 100 kcal

1 colher(sopa) Azeite – -- / 0g ptn / 13g fat / 108 kcal
2 fatias de presunto
200ml Suco light

• total: 24g carb / 30g ptn / 16,3g fat / 430 kcal

- 22:00 - Janta
100g Filé de peito de frango – -- / 28,5g ptn / 3,3g fat / 220,9 kcal
1 colher(sopa) Azeite – -- / 0g ptn / 13g fat / 108 kcal
2 fatias de pão integral -16g carb / 8,6g ptn / 2,1g fat / 119 kcal
2 fatias de presunto

200ml Suco light

• total: 16g carb / 28,5g ptn / 16,3g fat / 328,9 kcal

- 23:00 – Ceia

Albumina – 0g carb / 24g ptn / 0g fat / -- / 47 kcal

Total diário:
201g de carboidratos
197g de proteínas

45g de gorduras
1979 kcal

obs: Os números não são exatos.

Editado 10/04/2013 às 18:06 04/10, 2013 por Huskley (veja o histórico de edições)

Muito pouco gordura, coloca um amendoim ou um azeite ai... e tem muito carboidrato eu acho... coloca 2g/Kg de Carbo... olha esse vídeo do Leandro Twin aqui: