Bom primeiramente bom dia,tarde ou noite dependo do horário que estejam lendo sou novo no fórum, mais ja acompanho a algum tempo , Bom minha duvida é a seguinte quero voltar a treinar só que em casa , mas to com um pouco de duvida sobre como dividir os treinos durante a semana pos meu trabalho alem de puxado e pesadinho ,Trabalho em uma lavanderia e puxo peças jeans molhadas das 5:00 da manha as 2:00 da tarde chego acabado .

Queria saber se posso perder massa se praticar a semana inteira pois o trabalho ja exige bastante,

e se seria melhor treinar logo a pos chegar do trabalho ou mais a noite? (lembrando que vou pro trampo de bike e volto cerca de 4km ida e 4 volta)

Bom se possível que alguma alma generosa me passasse um tabela de treino completa para hipertrofia

Que use os equipamentos que tenho a disposição Supino,halteres e barra fixa também seria ótimo

deis de já grato !

Acho melhor treinares mais a noite.

Já treinei em casa, criei um tópico sobre isso, dá uma lida:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

OPa vlw Pedro , mas comecei a ler e me embananei tudo nos dias HUAHUAHUh

quais dias da semana vc faz X exercio ?

E descanso ?

O treino vai de ti, se queres treinar um ou dois músculos por dia por exemplo, enfim, é questão do teu treino, ali tem apenas os exercícios, tens que escolher uma divisão conforme teu objetivo e encaixar os exercícios.

BLz entendi vlw a ajuda !

É cara ,vai ter que consumir bastante calorias ...quanto ao treino acho melhor descansar depois do trabalho e começar treinar mais tarde .

nao é so comer = mamute tem que comer as coisas certas 4 mil 5 mil calorias de porcaria é facil comer, comer 4 mil calorias de aveia e batata doce vai precisar comer é muito , fico faltando isso se nao cara acha que é so comer um monte de porcaria ai pronto 4 mil calorias nao é bem assim

Editado 19/04/2013 às 00:25 04/19, 2013 por luizinhobhz19