Boa Noite galera postando aqui esse treino que dividi,já faz tres meses que venho fazendo ABC2X e sempre gosto de mudar o treino de tres em tres meses,ja ta no tempo de trocar e atualmente to sem disposição para treinar,cansado e com nauseas durante o treino entao decidi fazer o ABCDE para dar um descanço nos grupos musculares'

Series e repetiçoes:3x8

-Segunda-Costas-Panturrilha

*Pulley Costas

*Remada Curvada

*Serrote

*Levantamento Terra

*Encolhimento com barra

*Panturrilha em pé

*Panturrilha sentado

-Terça-Peito-

*Supino Reto

*Supino Inclinado

*Crucifixo Reto

*Pullover

-Quarta-Pernas-Panturrilha

*Agachamento Livre

*Leg Press

*Extensora

*Flexora

*Adutor

*Panturrilha em pé

*Panturrilha sentado

-Quinta-Ombro-Trapézio

*Desenvolvimento Militar

*Elevação Lateral

*Remada em pé

*Encolhimento com Barra

*Sexta-Biceps-Triceps-Antebraço

*Rosca Direta

*Chin-Ups

*Triceps Testa

*Paralelas

*Rosca pulso

*Rosca pulso inversa

Abraços'

A única coisa que eu mudaria era passar de 3 p/ 4 séries.

Oi,

Vou ver isso amigo,obrigado'

Abraços'

Da uma ajuda ai galera,sobre as series eu deixo 4x8 para musculos grandes e 3x8 para pequenos?

A quantidade de exercicios para musculos pequenos ta bom?

*Vou retirar o chin-ups na divisão abcde e colocar a rosca alternada'

Abraços'

Editado 4/04/2013 às 16:04 04/4, 2013 por HulkEsmaga

Alguem ?

Editado 4/04/2013 às 21:20 04/4, 2013 por HulkEsmaga

UP!