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Editado 1/04/2013 às 13:01 04/1, 2013 por Jéssica.f (veja o histórico de edições)

Achei volumoso demais, cheganso em casa dou minha opiniao

valew ..

treina a quanto tempo?

em todo caso, tbm sugiro dar uma diminuida no volume aí e focar nos básicos, incluir agachamento LIVRE e romenian deadlift como primeiros exercícios e completar com mais uns 2~3 exercícios pra finalizar... não sei qual é o seu objetivo quanto a parte superior, mas se quiser um resultado melhor, indico mudar tbm, caso contrário, mantenha assim

treino ha cinco meses , esse treino quem passou foi o professor da minha academia

Editado 31/03/2013 às 23:21 03/31, 2013 por Jéssica.f (veja o histórico de edições)

extensora 4x12

leg press 4x12

agachamento hack 4x12

flexora 4x8

cadeira flexora 3x15

adutor 3x12

abdutor 3x15

panturrilha em pé com rosca 4x20

panturrilha sentado 3x20

gluteo quatro apoios 4x12 perna dobrada

gluteo quatro apoios 3x15 perna

Compartilho da mesma opinião. Treino muito longo.

Esses instrutores pensam que quanto mais melhor, nao é assim que funciona.

Entenda que nao é a quantidade de exercícios que vai determinar seus resultados. Meu treino de pernas tem 4, no máximo 5 exercícios, faço 1x por semana e fico com as pernas doloridas por DIAS.

Aprenda a dar qualidade ao seu treino. É muito mais importante COMO vc treina. Aprenda a trabalhar com intensidade alta, suportar a dor, ir além do que vc já vai.

Também ja cometi esses erros no começo e aposto que muitos aqui também.

Minha sugestão:

- Cadeira extensora

- Agachamento livre

- Leg 45

- Mesa flexora

- Elevação pelvica

- Panturrilha em pe

- Panturrilha sentada

Utilize total amplitude nos movimentos e treine forte!

Extensora

Quatro Apoios

Leg

Panturrilha no leg

Agachamento livre

Panturrilhas em pe

Comecar pelo agachamento vai precisar colocar cargas 'altas' o que aumenta o risco de lesao

Faz por ultimo, suas pernas ja vao estar 'baleadas' 3x15 com uma carga moderada e amplitude perfeita resolve seu problema

quando ele me passou tambem axei exagerado , gostei das dicas

Editado 31/03/2013 às 23:19 03/31, 2013 por Jéssica.f (veja o histórico de edições)