Quais os melhores exercícios pra fazer na primeira semana só pra reacostumar o corpo?

Siga sua intuição, ninguém conhece seu corpo como o próprio dono.

A quanto tempo você está parado?

Va de leve, exercicios basicos, com uma carga moderada seria o ideal.

Comece sem peso na barra e vá aumentando gradativamente, você precisa reabilitar suas articulações e ligamentos, além de retirar os possíveis encurtamentos musculares que você deve ter, então alongue muito (visite a seção de Mobilidade) e o treino é aquele BEABA de sempre, porem nada forçado.

estou parado faz 2 meses..

E valeu a todos pelas dicas..

Faça treino full body 3x na semana, ou 5x mesmo, dependendo da intensidade.

Exercícios compostos são os melhores, sempre