Olá, me chamo Hugo e vou fazer um diário de treino. Treino há 5 anos. ( com muitas paradas e voltas. )

Idade: 21 anos

Altura: 1,75cm

Medidas: ( 31/03/2013 )

Peso: 91kg

Braço: 35,5 cm relaxado

Panturrilha: 42,5 cm

Coxa: 63,5 cm

BF: uns 15%

Treino Atual: Abcdx2

Objetivo: Cutting.

Dieta: 2300kcal

227g Proteina

273g Carboidrato

90g Gordura

A - Peito e Biceps

- supino inclinado com barra - 4x10
- supino reto barra- 3x10
- supino inclinado com halteres- 4x12
- peck deck - 12 10 10 8

- rosca direta - 3x10
- rosca alternada - 3x12
- rosca scott sentada - 12 10 10 8

B - Costas e Antebraço
- barra fixa pegada pronada - 3xfalha
- remava curvada pegada supinada - 3x12
- levantamento terra - 3x10
- pulldown - 12 10 10 8

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - 12 10 10 8

C - Ombros, Trapézios e Triceps

- desenvolvimento militar - 3x10
- remada alta, pegada fechada - 3x12
- desenvolvimento nuca - 3x12
- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - 12 10 10 8
- encolhimento com barra por trás - 12 10 10 8

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12
- triceps corda - 12 10 10 8

D - Coxas e panturrilha

- agachamento livre - 3x10
- bulgarian squat - 3x12
- cadeira extensora - 12 10 10 8
- stiff - 3x12
- mesa flexora - 12 10 10 8

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15
- sóleo - 12 10 10 8

SUPLEMENTAÇÃO ATUAL:

Multivitaminico Optimen

Whey Protein Growth

Malto

Creatina

C4 Xtreme

Dilatex

Melatonina

Bom galera é isso, depois coloco umas fotos, me digam o que acharam do treino ?

Obrigado.

Editado 31/03/2013 às 21:27 03/31, 2013 por FusionXT (veja o histórico de edições)

Dia: 31/03/2013

Café da Manhã: 146g ( 2 fatias de pão 7 grãos + queijo mussarela )

Almoço: Batata doce 130g ( 100Kcal, 24g Carboidrato, 1g Proteína )

Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 64g Proteina, 2g Gordura )

Castanha do Pará: 17g ( 118Kcal, 2g Carboidrato, 2,2g Proteina, 9,35g Gordura )

Tarde: Pipoca 100g ( 496Kcal, 56g Carboidrato, 8g Proteina, 26,8g Gordura )

Faria Láctea 30g ( 120Kcal, 22g Carboidrato, 3,8g Proteina, 1,9g Gordura )

Leite Ninho +1 30g ( 134Kcal, 16g Carboidrato, 4,6g Proteina, 5,9g Gordura )

Noite: Malto 30g ( 208Kcal, 26g Carboidrato )

18h Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 64g Proteina, 2g Gordura )

21h Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 64g Proteina, 2g Gordura )

Total do dia: 2130Kcal, 146g Carboidrato, 211g Proteina, 50g Gordura.

Obs: Primeira vez que peso, e faço os cálculos da dieta, agora que eu cai na real, o quanto é dificil ingerir o tanto que preciso para um cutting bom.

muito bem organizado brother,com certeza vai ter otimos resultados...

Dia 01/04/2013

Treino:

A - Peito e Biceps

- supino inclinado com barra - 12,10,10,8 ( 10kg, 20kg, 30kg, 30kg ) cada lado.
- supino reto barra- 10,8,6 ( 30kg, 35kg, 40kg ) cada lado.
- supino inclinado com halteres- 4x12 ( fiz no cross, 40kg ) cada lado.
- peck deck - 12 10 10 8 ( 90kg,100kg,110kg,120kg )

- rosca direta - 3x10 ( 20kg cada lado )
- rosca alternada - 3x12 ( 18kg cada halter )
- rosca scott sentada - 12 10 10 8 ( 10kg,11kg,12kg,13kg )

Suplementos:

Dilatex: Força, dilatação está sendo muito boa.

C4 Xtreme: Força e energia muito boa.

Obs¹: A dieta eu posto bem a noite, na ultima refeição.

Obs²: Treino 6h da manhã.

Dia: 01/04/2013

Dieta:

Café da Manhã: Aveia 60g ( 208Kcal, 34g Carbo, 8,6g Proteina, 4,4g Gordura )

Leite desnatado: 400ml ( 140Kcal, 18,8g Carbo, 12,8g Proteina, 1,6g Gordura )

Mel 10g ( 31Kcal, 8,4g Carbo )

Banana Maça 190g ( 172Kcal, 44g Carbo, 3,6g Proteina )

Pós Treino: Malto 35g ( 140Kcal, 30g Carbo )

Almoço: Bacalhau 270g ( 375Kcal, 3,5g Carboidrato, 64,8g Proteína, 7g Gordura )

Arroz Branco 100g ( 130Kcal, 28g Carboidrato, 2,5g Proteina, 0,2g Gordura )

Tarde: Queijo Minas Curado 68g ( 217Kcal, 2,4g Carboidrato, 14,4g Proteina, 9g Gordura )

Noite: Clara de Ovo 4 160g ( 95Kcal, 22g Proteina, 1g Gordura )

Bacalhau 240g ( 333Kcal, 3g Carboidrato, 58g Proteina, 5g Gordura )

Peito de Peru 120g ( 162Kcal, 3g Carboidrato, 23g Proteina, 6,6g gordura )

Total do dia: 2000Kcal, 175g Carboidrato, 210g Proteina, 35g gordura.

Mais um dia que como, como, como e não chego nem perto do que preciso, hahahahaha, essa semana deve chegar o Whey, e vo aumenta malto na dieta.

Acompanhando, bração ta ficando legal, bora continuar os relatos pra motivar a galera! Minha dieta é um pouco parecida com a sua, só mudo treinamento que faço 3x8 e to obtendo bons ganhos mesmo em cutting, teu corpo vai ficar maneiro se continuar firme...

Dia: 03/04/2013

Café da Manhã: Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 64g Proteina, 2g Gordura )

Malto 35g ( 140Kcal, 30g Carbo )

Almoço: Peito de Frango: 250g ( 407Kcal, 78,75g Proteina, 2,5g Gordura )

Batata doce 80g ( 62Kcal, 15g Carboidrato, 1g Proteína )

Tarde: Malto 35g ( 140Kcal, 30g Carbo )

Noite: 20h Peito de Frango: 250g ( 407Kcal, 78,75g Proteina, 2,5g Gordura )

20h Batata doce 150g ( 120Kcal, 28g Carboidrato, 1g Proteína )

Total do dia: 1912Kcal, 103g Carboidrato, 222g Proteina, 10g gordura.