idade:20

peso: 74

altura: 171cm

braço: 37 frio

bf: uns 13 14% (olhometro)

objetivo do treino: hipertrofia

estrutura:ab-cd

dieta: bulking sujo

___

divisao:

A-peito e ombro

B-costas, posterior de deltoide e trapezio

C-biceps e triceps

D-perna e panturilha

treino A

-supino inclinado com halter 3x6-8

-supino reto barra 3x6-8

-supino inclinado maquina 3x6-8

-fly declinado 3x6-8 pre exaustao crucifixo

-elevaçao lateral com halter 3x6-8

-desenvolvimento com barra 3x6-8

-elevaçao frontal com halter 3x6-8

treino b

-terra 3x6-8

-puley nuca 3x6-8

-remada maquina 3x6-8

-remada unilateral halter 3x6-8

-crucifixo invertido 3x6-8

-encolhimento halter 3x6-8 tri set na ultima serie

treino c

-rosca direta 3x6-8

-rosca alternada 3x6-8

-rosca concentrada 3x6-8

-triceps testa 3x6-8

-supino fechado 3x6-8

-barra paralela maquina 3x6-8 tri set na ultima serie

treino d

-agachamento barra livre 4x6-8

-leg press 3x6-8

-cadeira extensora 3x6-8

- mesa flexora 3x6-8

-stif 3x6-8

-panturilha sentado 3x6-8

-panturilha em pe 3x6-8

Editado 28/03/2013 às 23:26 03/28, 2013 por uzi

Qual sua altura ?

171cm

Temos praticamente as mesmas medidas, rs

Mas enfim, não acha que ta volumoso o treino A ?

realmente, acho que vou tirar a elevaçao frontal. oq acha?

Exatamente, tire a elevação frontal, faça o desenvolvimento militar ( em pé ) e ainda tiraria o supino inclinado maquina

ficaria soh com 3 exercicios para peito?