É meu primeiro post aqui no fórum, então primeiramente vou me apresentar.

Meu nome é Kayan e usei o Facebook da minha namorada pra criar essa conta, ou seja, na foto é ela e não eu. Eu acompanho o fórum desde 2009, mas nunca fui de usar muito fóruns pra postar.

Pela primeira vez, montei uma dieta feminina, fiquei com medo de ter exagerado nos carboidratos ou de ter colocado pouco. Como é a primeira dieta, não usei nenhum dos cálculos de sempre, pra saber quanto de caloria tem na dieta. Fiz ela só pra ver se a minha namorada vai se acostumar com uma dieta, já que é a primeira vez que ela segue, e até ela comprar uma balança pra cozinha.

Altura: 1,55

Peso: 51 kg

Idade: 17 anos

Objetivo: Bulking limpo, ganhando o mínimo de gordura possível

Segue a dieta:

EXIGÊNCIAS (OBRIGATÓRIO):

=> CORTAR TOTALMENTE O AÇÚCAR REFINADO

=> CONSUMIR O MÍNIMO POSSÍVEL DE SAL, MAS NÃO CORTAR ELE

=> BEBER NO MÍNIMO 2,5L / 3L DE ÁGUA POR DIA

- café da manhã

200 ml de leite semi desnatado

1 banana COM AVEIA (2 colheres de sopa)

1 scoop de whey protein

- lanche manhã

um sanduiche com pão integral (pode colocar requeijão LIGHT ou frango ou queijo MINAS (cortar queijo normal) ou atum (SEM ÓLEO) ou peito de peru. fica à sua escolha)

- almoço

arroz integral (4 colheres de sopa) ou macarrão (80g) se quiser variar, em média 70g de carne (de preferência sempre pra peito de frango e peixe, carne vermelha evite comer todo dia pq tem um pouco de gordura mas pode ser também), salada (COLOCAR SEMPRE BRÓCOLIS)

- PÓS TREINO

mais ou menos 50g frango ou atum + 1 scoop de whey protein COM ÁGUA + 20g de suplemento dextrose

- antes do colégio

pedaço PEQUENO (50g em média) de batata doce + 2 claras de ovo sem gema

- intervalo colégio

um sanduiche igual ao da manhã

- ceia

2 ovos (um com gema e um sem gema) + 200 ml de leite semi desnatado

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Ela treina um pouco depois do almoço e estuda a noite. Pensei em fazer uns 5 ou 6 meses de bulking com ela, todo mês avaliando os ganhos e modificando a dieta.

Se eu postei alguma coisa fora do padrão, podem me alertar aqui que eu edito/movo o tópico.

Abraço!

Olá,

você precisa postar os macronutrientes e calorias da dieta, sem isso não dá para analisar a dieta.

Poste também o gasto calórico da sua namorada, só assim para você saber se a dieta terá um excedente calórico para o bulking.

impossivel avaliar assim

a dieta precisa ser postada em numeros

kcals totais

carboidratos totais

proteinas totais

gorduras totais

Como é a primeira dieta, não usei nenhum dos cálculos de sempre, pra saber quanto de caloria tem na dieta. Fiz ela só pra ver se a minha namorada vai se acostumar com uma dieta, já que é a primeira vez que ela segue, e até ela comprar uma balança pra cozinha.

É impossível ter até uma base, já que tentei usar a maioria dos alimentos em gramas e/ou colheres? Como eu falei, já to planejando fazer uma dieta com todas essas informações (como eu fiz a minha) para o próximo mês, assim que eu ver que ela conseguiu se acostumar a seguir uma dieta e comprou uma balança para pesar os alimentos. Eu montei essa dieta apenas para ela não treinar sem nada e eu ter tempo pra fazer algo mais específico, mas imaginei mesmo que iria ser "errado" montar sem detalhar.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

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