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[Avaliação] Abc1X + D Com Calistênicos

Por gabijuro
Em Treinamento

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Postado

Galera, fiz o meu treino, avaliem aí por favor:

ps - reps e séries serão 3x6~10, tirando lev. terra; agacho; paralela; barra fixa; chin-up; antebraço, panturrilha e trapézio

A: Costas, tríceps, panturrilha

B: Peito, bíceps, antebraço

C: Pernas, ombros, trapézio

D: Full-body

TREINO A:

Barra fixa 5x

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Levantamento terra 3x8-6-3

Tríceps testa

Supino fechado

Paralelas com pegada fechada 3x

Panturrilha em pé com barra ou halter

TREINO B:

Supino reto com halter

Paralelas com pegada aberta

Supino inclinado com halter

Crucifixo

Chin-ups 3x

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca punho

TREINO C:

Agachamento livre 4x10-8-6-3

Extensora

Flexora

Leg press

Desenvolvimento militar frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento com halter

TREINO D:

Barra fixa 4x falha

Chin-up 4x falha

Flexão 3x15

Flexão inclinada 3x15

Flexão diamante 3x15

VALEU GALERA! ! !

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

Postado

TREINO A:

Barra fixa 5x

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Levantamento terra 3x8-6-3

Tríceps testa

Supino fechado

Paralelas com pegada fechada 3x

Panturrilha em pé com barra ou halter

Panturrilha sentado

TREINO B:

Supino reto com halter

Supino inclinado com halter

Crucifixo

Paralelas com pegada aberta

Chin-ups 3x

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca punho

(eu curto bastante a Rosca Inversa pra antebraço, mas não é mt necessário, adiciona se quiser)

TREINO C:

Agachamento livre 4x10-8-6-3

Leg Press

Extensora

Flexora

Desenvolvimento militar frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento com halter

-------------

Sobre o treino full body, ainda to estudando um pouco sobre ele, então prefiro não opinar.

Falou, abraços ;)

    •
    Postado

    Concordo com a remoção do pulley frontal do koly

    A -

    Remadas, removeria uma e substituíria por chin ups.

    Acho desnecessário 3 exercícios para lombar, além de que com essa modificação você estaria malhando bíceps 3x na semana praticamente, frequência muito boa.

    Por que não fazer ombro no dia B? Quero dizer o seu fullbody poderia ser trabalhado de maneira mais ampla sem preocupações.

    As únicas adições necessárias seriam, Military press + elev lateral + paralelas e estará feito o treino para ombros.

    E para contra balancear o volumo, removeria o crucifixo + rosca punho.

    Há sim, na rosca alternada com halteres adiciona rotação para também trabalhar o antebraço.

    C

    Extensora -> Afundo

    Flexora - Stiff

    Terra

    Caso você troque os dias de ombro, poderia adicionar 2 exercícios de gêmeos e um treino completo de abdominal.

    O FB não curti não. E eu acho meio que sacanagem malhar pernas apenas 1x na semana.

    Por exemplo, com a adaptação que dei acima você estará malhando bíceps 3x na semana, notei que você queria jogar o peito no FB ficando 3x tbm, tríceps 3x. Eu acho que apenas 2x na semana estará muito bom para esses músculos, já pernas deve ser entre 2x a 3x para ter bons ganhons... Além de que terra sozinho não conta como treino de pernas xD

    Então a outra dica de adaptação já que o C é colado no FB, seria você colocar o grupo múscular que menos queira desenvolver nesse dia, para corta-lo no dia do FB.

    EX: Se você não quizer mais trabalhar peito, pois já fez 2x na semana, então joga peito no dia C e pernas vai p/ o dia de peito, no dia FB não faz peito e poderá colocar outro treino de pernas completos lá.

    Editado por Dacio

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    • Postado
    • Autor

    Entendi gurizada, obrigado!

    A única coisa é que minha academia é paga por quantidade que vc vai na semana, por isso o full body é na rua. Queria trabalhar pernas, mas fica difícil sem peso nem equipamento, o que acham? Squat e afundo sem pesos no dia full body?

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado

    Entendi gurizada, obrigado!

    A única coisa é que minha academia é paga por quantidade que vc vai na semana, por isso o full body é na rua. Queria trabalhar pernas, mas fica difícil sem peso nem equipamento, o que acham? Squat e afundo sem pesos no dia full body?

    melhor que nd ashuashusuhsuhuahuhauashauh

    Meu diario:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118461-academia-mais-que-um-hobby/

     

     

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