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[Avaliação] Abc1X + D Com Calistênicos

Por gabijuro
Em Treinamento

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Postado

Galera, fiz o meu treino, avaliem aí por favor:

ps - reps e séries serão 3x6~10, tirando lev. terra; agacho; paralela; barra fixa; chin-up; antebraço, panturrilha e trapézio

A: Costas, tríceps, panturrilha

B: Peito, bíceps, antebraço

C: Pernas, ombros, trapézio

D: Full-body

TREINO A:

Barra fixa 5x

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Levantamento terra 3x8-6-3

Tríceps testa

Supino fechado

Paralelas com pegada fechada 3x

Panturrilha em pé com barra ou halter

TREINO B:

Supino reto com halter

Paralelas com pegada aberta

Supino inclinado com halter

Crucifixo

Chin-ups 3x

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca punho

TREINO C:

Agachamento livre 4x10-8-6-3

Extensora

Flexora

Leg press

Desenvolvimento militar frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento com halter

TREINO D:

Barra fixa 4x falha

Chin-up 4x falha

Flexão 3x15

Flexão inclinada 3x15

Flexão diamante 3x15

VALEU GALERA! ! !

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

Postado

TREINO A:

Barra fixa 5x

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Levantamento terra 3x8-6-3

Tríceps testa

Supino fechado

Paralelas com pegada fechada 3x

Panturrilha em pé com barra ou halter

Panturrilha sentado

TREINO B:

Supino reto com halter

Supino inclinado com halter

Crucifixo

Paralelas com pegada aberta

Chin-ups 3x

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca punho

(eu curto bastante a Rosca Inversa pra antebraço, mas não é mt necessário, adiciona se quiser)

TREINO C:

Agachamento livre 4x10-8-6-3

Leg Press

Extensora

Flexora

Desenvolvimento militar frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento com halter

-------------

Sobre o treino full body, ainda to estudando um pouco sobre ele, então prefiro não opinar.

Falou, abraços ;)

    •
    Postado

    Concordo com a remoção do pulley frontal do koly

    A -

    Remadas, removeria uma e substituíria por chin ups.

    Acho desnecessário 3 exercícios para lombar, além de que com essa modificação você estaria malhando bíceps 3x na semana praticamente, frequência muito boa.

    Por que não fazer ombro no dia B? Quero dizer o seu fullbody poderia ser trabalhado de maneira mais ampla sem preocupações.

    As únicas adições necessárias seriam, Military press + elev lateral + paralelas e estará feito o treino para ombros.

    E para contra balancear o volumo, removeria o crucifixo + rosca punho.

    Há sim, na rosca alternada com halteres adiciona rotação para também trabalhar o antebraço.

    C

    Extensora -> Afundo

    Flexora - Stiff

    Terra

    Caso você troque os dias de ombro, poderia adicionar 2 exercícios de gêmeos e um treino completo de abdominal.

    O FB não curti não. E eu acho meio que sacanagem malhar pernas apenas 1x na semana.

    Por exemplo, com a adaptação que dei acima você estará malhando bíceps 3x na semana, notei que você queria jogar o peito no FB ficando 3x tbm, tríceps 3x. Eu acho que apenas 2x na semana estará muito bom para esses músculos, já pernas deve ser entre 2x a 3x para ter bons ganhons... Além de que terra sozinho não conta como treino de pernas xD

    Então a outra dica de adaptação já que o C é colado no FB, seria você colocar o grupo múscular que menos queira desenvolver nesse dia, para corta-lo no dia do FB.

    EX: Se você não quizer mais trabalhar peito, pois já fez 2x na semana, então joga peito no dia C e pernas vai p/ o dia de peito, no dia FB não faz peito e poderá colocar outro treino de pernas completos lá.

    Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    • Postado
    • Autor

    Entendi gurizada, obrigado!

    A única coisa é que minha academia é paga por quantidade que vc vai na semana, por isso o full body é na rua. Queria trabalhar pernas, mas fica difícil sem peso nem equipamento, o que acham? Squat e afundo sem pesos no dia full body?

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado

    Entendi gurizada, obrigado!

    A única coisa é que minha academia é paga por quantidade que vc vai na semana, por isso o full body é na rua. Queria trabalhar pernas, mas fica difícil sem peso nem equipamento, o que acham? Squat e afundo sem pesos no dia full body?

    melhor que nd ashuashusuhsuhuahuhauashauh

    Meu diario:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118461-academia-mais-que-um-hobby/

     

     

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