Galera, meus treinos eu sempre fiz assim:

Segunda-Feira = Peito, Tríceps e Antebraço;

Terça-Feira = Costas, Bíceps e abdômen;

Quarta-Feira = Perna, ombro e trapézio;

Quinta-Feira = Peito, Tríceps e Antebraço;

Sexta-Feira = Costas, Bíceps e Abdômen.

Peito: (4 Exercícios)

Supino (4 Séries de 8 movimentos)

Supino Inclinado com Halteres (4 Séries de 8 movimentos)

Crucifixo (4 Séries de 8 movimentos)

Peck-Deck (4 Séries de 8 movimentos)

Tríceps: (3 Exercícios)

Tríceps na Polia (Com a barrinha) (2 Séries de 20 movimentos)

Tríceps Testa (Com barra) (4 Séries de 8 movimentos)

Tríceps na Paralela (4 Séries de 8 movimentos)

Bíceps: (3 Exercícios)

Rosca Direta (4 Séries de 8 movimentos)

Rosca Scoth (4 Séries de 8 movimentos)

Rosca em Pé Alternado (4 Séries de 8 movimentos)

Costas: (4 Exercícios)

Remada Cavalinho (4 Séries de 12x10x8x6 movimentos, diminuição de movimentos e aumento da carga)

Puxada na frente com polia alta (4 Séries de 8 movimentos)

Remada Articulada (4 Séries de 8 movimentos)

Puxada serrote com Haltere (4 Séries de 8 movimentos)

Pernas: (4 Exercícios)

Leg Press 45° (4 Séries de 8 movimentos)

Cadeira-Flexora (4 Séries de 8 movimentos)

Panturrilha (4 Séries de 8 movimentos)

Mesa Flexora (4 Séries de 8 movimentos)

Ombros e Trapézio: (3 Exercícios)

Elevação Lateral (4 Séries de 8 movimentos)

Encolhimento com Halteres (4 Séries de 8 movimentos)

Desenvolvimento com Halteres (4 Séries de 8 movimentos)

Remada alta com Barra (4 Séries de 8 movimentos)

Antebraço: (3 Exercícios)

Rosca Punho Pegada Invertida (4 Séries de 8 movimentos)

Rosca Inversa (4 Séries de 8 movimentos)

Rosca para o antebraço (não sei o nome) (4 Séries de 8 movimentos)

Eu sempre fiz esse treino, ele me dá resultados, mas tem dias que vou fazer por exemplo bíceps na Sexta-feira, e ainda ta doendo do treino de terça!

aí, não sei se isso prejudica, como vocês viram no meu treinamento, dou um descanso de 72 Horas para os musculos

Esse treinamento é bom? Devo mudar?

Não tem possibilidade de vc treina aos sabados tbm? Seria legal treinar o ombro 2x na semana tbm.
Se não tiver a possibilidade de treinar sabado, recomendo que mude a divisão para (Peito, Triceps e Ombros) ; (Costas, Biceps, Trapezio) ; (Pernas)

Em relação aos exercicios, acho q vc deveria incluir alguns compostos como Levantamento Terra, Barra Fixa, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, etc.
Com relação a exercicios, esse é o feijão com arroz para mim.
Pessoalmente, se vc esta tendo resultados, continue mas sempre seja criterioso com relação a isso.

É que no Sábado a academia que eu frequento não é aberta, aí não tem como eu ir não :S

e esqueci de mencionar, dos exercícios compostos eu faço o Levantamento terra, mas vou começar fazer o Agachamento e o Desenvolvimento militar também...

Editado 23/03/2013 às 02:03 03/23, 2013 por Johnny Bravo'

remada alta tire esse exercicio antes que seu ombro seja destruido

remada alta tire esse exercicio antes que seu ombro seja destruido

So pq tu destruiu nao quer dizer que ele vá também...so fazer certo.