Tenho dificuldade em ganhar biceps então mudei minha serie, e tenho algumas duvidas...

Barra fixa 4xfalha ( coloquei 4 series pq não consigo fazer muitas rep por enquanto )

CHIN UPS 3xfalha ??????? pode colocar aqui, ou antes da rosca direta? tanto faz ou vai mudar alguma coisa?

Lev. terra 3x8

Remada curvada 3x8

CHIN UPS AQUI OU LA EM CIMA?

Rosca direta 3x8

cara, acho por enquanto deixe o chinups como segundo, se for deixar como ultimo de costas vai fazer menos reps por ja ter cansado eles antes. Nao faça até a falha, aumente as séries e pare 1 antes da falha, no mais esta tudo certinho.

eu deixaria levantamento terra por ultimo e segundo exercício faria puxador na maquina mesmo com a pegada fechada, e da pra melhorar o treino de biceps

mano da prioridade a exercicio q cata bastante musculo pra começar o treino, joga levantamento terra pra primeiro exercicio

terra abaixa as reps,faz umas 5....

faria

terra

remada

pull up ou chin up

cara, acho por enquanto deixe o chinups como segundo, se for deixar como ultimo de costas vai fazer menos reps por ja ter cansado eles antes. Nao faça até a falha, aumente as séries e pare 1 antes da falha, no mais esta tudo certinho.

Valeu, daria pra colocar rosca martelo tbm? dai ficaria assim:

Barra fixa

Chin ups

Lev. terra

Remada curvada

Rosca direta

Rosca martelo

eu deixaria levantamento terra por ultimo e segundo exercício faria puxador na maquina mesmo com a pegada fechada, e da pra melhorar o treino de biceps

Rosca direta e martelo? ou direta e scott?

terra abaixa as reps,faz umas 5....

faria

terra

remada

pull up ou chin up

E barra fixa?

Barra Fixa = Instrumento

Pull Up e Chin Up = Exercicios feitos no instrumento supracitado

É a mesma coisa que falar que vai fazer halteres.

da para colocar a rosca martelo ou algum voltado para antebraço mesmo (rosca inversa, pajé, punho, etc)

Não está volumoso?

Barra fixa

Chin ups

Lev. terra

Remada curvada

Rosca direta

Rosca martelo