Postado 20/03/2013 às 18:10 03/20, 2013 TREINO A PEITO E COSTA Superset Supino reto 10,8,8,6,4 Puxada livre aberta 10,8,8,6,4 Superset Supino inclinado 10,8,8,6 Puxada livre fechada 4x10 Crucifixo reto 10,8,8,6 Paralela 15,10,8,8 Remada c/ barra de supino (T-Bar Row) 15,10,8,8 Remada curvada 4x10 Superset Remada fechada (Triangulo) 4x10 Pullover 4x15 Braço e Ante-braço Superset Rosca direta 15,10,6,4 Testa 15,10,6,4 Superset Rosca alternada 4x8 Triceps polia 4x8 Superset Concentrada 4x8 Extensao de triceps unilateral 4x12 Flexao de punho 4x10 Flexao de punho invertido 4x10 Ombro Desenvolvimento dorsal 10,8,8,6 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento frontal 4x8 Voador invertido com halteres 4x8 Remada alta 4x10 elevação lateral cross 4x10 É isso o que acham? Não tem treino de perna devido a restrição medica pessoal!! Seguindo vou ter que operar meu joelho blz?? Abraços
Postado 20/03/2013 às 18:57 03/20, 2013 Autor Em partes falta de tempo... Mas estou a aberto a opniões
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