Minha Dúvida é o seguinte

Já sei que a Barra Fixa Pronada, solicita mais as costas, mais pega um pouco o bíceps

E que a Barra Fixa Supinada (Chin-Up) , solicita mais os bíceps, mas pega um pouco as costas.

Faço as duas no mesmo dia com caneleiras

Treino ABC2X

Meu Treino B

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x10
Remada Curvado - 3x10

Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Chin-Up - 3x10
Bíceps barra W - 3x10

Quero pegar mais o antebraço, Então.

A Barra Fixa Pronada Bem fechada, alinhada com os ombros, bem reta mesmo, vcs acham eficaz para o antebraço ????

Quem puder Opinar

vlw

Editado 19/03/2013 às 23:48 03/19, 2013 por thiagofon (veja o histórico de edições)

alem da força que voce usa para segurar a barra e na barra (isso ja recruta antebraço/pegada) voce pode fazer alguma corsca inversa ou rosca punho, em relação a barra fixa pegada fechada creio que nao mude muito o recrutamento do musculo...

Segundo um artigo do Charles Poliquin, o Pull-Up com pegada fechada exige mais do antebraço e segundo o autor "é muito eficaz para construção dos braços, principalmente para quem tem as braquiais pouco desenvolvidas". Além disso, você pode experimentar trocar o Terra pelo Pinch-Grip Deadlift, ou adicionar exercícios como Farmer's Walk, Rosca Pajé e etc.

Artigo: https://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm

Todos esses exercícios já trabalham o antebraço. Se você acha que precisa dar mais estimulo a ele, recomendo 1 exercício a mais. Rosca punho, Rosca Pajé, podem ajudar

rosca inversa barra W tbm..