Galera,eu ia fazer um abcde focado nas pernas,mas n vou poder treinar aos sábados,então vou fazer um abcde comum msm,

Sempre tive vontade de experimentar essa divisão de treino,

A: Peito-

Crucifixo inclinado 1x pra aquecer

Supino Inclinado 4x10-8-8-6

Supino Reto 4x6

Cross Over 3x8-12

Voador 3x8-12

B:Costas e Ante Braço

Barra fixa 1x aquecer

Levantamento terra 4x6

Remada Curvada 4x8-12

Pulley pela frente 3x8-12

Barra fixa pegada supinada aberta 3x8-12

Flexão de punho 3x8

Rosca invertida 3x8

c:Perna e panturrilha

Passada 1xfail

Agachamento 4x6

leg press 4x8-12

Extensora 3x8-12

Flexora 4x10-12

Gêmeos sentado 3xfail

Pantu no leg 3xfail

D:ombro e trapézio

Militar 3x6-8

Desenvolvimento com halteres 3x8-12

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Remada Alta 3x8-12

Encolhmento 3x8-12

E:Triceps e biceps

Paralela 4x8-8-6-6

Testa com halteres 4x8-12

Pulley corda 4x8-12

-Biceps

Rosca Direta 4x8-8-6-6

Alternado 4x8-12

Martelo no pulley 4x8-12

Flexão de punho 3x8

Abs e pantu 3x na semana

Algm?

??

ngm tem opinião?x;x

Achei bacana o treino, mas tem que ter um volume legal um descaço de no mximo 40s entre as series pra dar uma extressada legal no musculo

Achei bacana o treino, mas tem que ter um volume legal um descaço de no mximo 40s entre as series pra dar uma extressada legal no musculo

acha q 4 pra grandes e 3 pra pequenos já n ta bom pra um abcde n?x.x

vlw pro dar a opinião mano