Postado 1/03/2013 às 01:21 03/1, 2013 Idade: 16 anos Peso: 62kg Altura: 165cm BF: 9% Objetivo: Ganho de massa com pouca gordura
Postado 1/03/2013 às 12:25 03/1, 2013 Dieta show cara...parabéns pela ótima organização da tabela, falando nisso onde tu conseguiu montar essa tabela direitinho assim? Abç e segue firme...
Postado 2/03/2013 às 14:37 03/2, 2013 Autor Valeu!! Essa tabela tem pronta aí pelo forum, dai é so organizar os valores , procurando no google os macros dos alimentos! e só organizar barbada!
Postado 2/03/2013 às 23:06 03/2, 2013 A divisão de macros tá boa, eu só teria cuidado com esse 'massa a vontade' e o sábado dia do lixo hehe
Postado 3/03/2013 às 17:59 03/3, 2013 Autor AHam ja mudei, botei 130g de massa que da 14g prot/100 carbo/2 gordura.. e sabado pra mim é foda controlar as refeição então é lixo all day AOIHEOEHI
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