[Relato] Cutting 90Dias...

[Rainer]

E ai!?!?!?!? Baum galera?!?!?

Estou criando esse Topico para acompanha minha evolução no Cutting, pois assim que cheguei do carnaval estava com 100kg, uma barriga gigante e com ajuda do pessoa do forum a base da minha dieta foi criada. nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/113853-avaliem-minha-dieta-cutting-emagrecer/.

Objetivo: Diminuir o maximo de gordura no corpo, perder a barriga de Choop. rs

2 Semanas após o carnaval estou me dedicando na dieta... horário e treinando firme.. nesse pouco tempo é visível a mudança...

deveria ter feito uma avaliação antes para acompanhar todo processo, mas apenas consegui fazer hoje e gostei mto dos resultados, pelo menos a barriga no inicio era com 107 hoje 102. Segue abaixo atualizado...

Peso: 94kg

Altura: 1,78

Antebraço: 29 D/E

Braço Relaxado: 35 D/E

Braço contraído: 38 D/E

Coxa: 70 D/E

Panturrilha: 45 D/E

Tórax: 110

Quadril: 111

Cintura: 99

Abdomen: 102

Pescoço: 41

% Gordura 15,665%

% Gordura ideal 11 a 14%

Massa magra 79,458

Massa Gorda 14,542

Meta atual "de acordo com avaliação" - Peso 91 kg, 13% gordura, manter a massa magra ou aumentar.

Agora vou postar a base da dieta e uma foto antes do carnaval com ainda 95kg.

Estou seguindo a dieta basicamente dessa forma:

com quantidade de proteínas max 2g/kl -- 95kl *2g/k = Max 190g de proteínas * 4 = 800Kcal

Gorduras boas (50-60g) -- 80g * 9kcal = 450 a 550Kcal max

Carboidratos para distribuir -- 100g *4 = 400Kcal

Aprox 50% proteína 30%gordura e 20%carbo...

Supondo um TMB de 3000Kcal com um deficit de 1000 a 1500kcal..

Toda Segunda estarei postando os resultados semanais...

Valew...

[Caio viana]

boa sorte

[lucask]

vai mandar algum termo?

[Rainer]

Mano, este mês vou apenas fazer a reeducação alimentar e exercícios... e de suplemento Whey, bcaa, albumina...

mas no 2º mês vo mandar um lipo6Black ultra conc.

[Danilo Balbo]

Cara eu estou pesando 100 kg e tenho 1,76 de altura e estou com dificuldade de montar uma dieta para emagrecer, eu acho que vou usar a sua cara.

[Rainer]

E uma boa dieta... montei junto com a galera do forum dando mto apoio e informação... estou gostando dos resultados...

seguindo direitinho com exercicios e uma boa alimentação.. tb terá resultados...

Ideal aumentar a quantidade de proteina... 2g por Kg (no seu caso 100x2=200g)

Diminuir o consumo de carbo, dando preferencia no café, pre e pos-treino e evitando o consumo apos as 18:00h...

Um aerobico gradativo... e se malhar, repetições de 12 a 18.. com peso moderado...

Vai Fundo.... Boa Sorte pra nos!!!

"Disciplina é o segredo do sucesso"

Editado Março 4, 2013 às 19:58 por Rainer

[Danilo Balbo]

e qual suplemento vc acha que eu posso estar tomando junto com isso?

[Rainer]

Não sou o melhor pra falar de suplementação.... mas eu tomo..

Whey, BCAA, Dextrose, Albumina, nanovapor... mas vou complementar com um termogenico e picolinato de cromo....

albumina ao acordar e domir...

pre-treino nanovapor+BCAA

pos-treino Whey+dextrose+BCAA

[Danilo Balbo]

um eu vou dar uma pesquisada nesses suplementos.

[Rainer]

Depois de 2 Semanas..

estou seguindo a dieta a risca... apenas nos fds do uma abusada..

como estou de ferias nao estou seguindo os horarios certinho.. mas estou fazendo todas as 6 refeições

os exercicios estao sendo realizado todos os dias... malhando e aerobico.. as vezes ate arrisco o insanity rsrs mto bom...

estou almoçando por volta de 12/13H.. estou comento um pouco de arroz e feijao.. carbo pra dar uma forca.. pois estou malhando umas 15H e nao tenho tempo de fazer

um pre treino solido... mas faço um pre treino liquido 30 min antes...

Inicio 99Kg - Hoje 93.5 / Meta Atual 91,5 kg e percentual 13% gordura..

No inicio o corpo sente e perde bastante Kg.. depois fica mais complicado/Dificil.. vo esperar passar + 2 semanas completar 1 mes... e dependendo usar um termogenico... Lipo6Black UC

Segue foto Atual...

Sabado ou Segunda.. novidade!!

[billy_456]

Seguindo man!

Copiei a dieta cara, só vou adequar para o meu peso haha

Quais marcas de suplementos voce usa ? E quanto ta investindo nessa dieta ?

Foi em alguma nutricionista para calcular sua bf ?

Boa sorte ae cara!

[Rainer]

Estou usando marcas nacionais... por causa do custo...

mas pretendo importar suplementos tops atraves de sites

A dieta nao esta cara nao... gasto uns 200 por mes... aproximadamente...

Fiz avaliação em uma academia q tiro meu BF.. nao fui em nutricionista nao..

Valew... Falows..

[Victor Hugo_73071]

mano seu defict calorico é Brutal, coloca mais proteína nessa dieta, se não vai perder muita massa magra.

tu é corajoso, mais vou acompanhar.

[Rainer]

Mano... estou tentando consumir proteina de 2/3g por kg... Troquei peito de peru light ou presunto de peru light por frango grelhado....

estou consumindo por dia uma boa quantidade de proteina,,, fora 60g de Whey diarias.. e mais 60g de albumina... pao integral, leite desnatado e derivados..

Estava qrendo consumir o minimo de calorias para emagrecer mais rapido.... mas conversando com especialistas falaram pra nao ir mto rapido ao objetivo

pois devido a esse emagrecimento rapido a pele fica flacida...

Essa semana nao vou postar evolução.. devido semana passada terem ocorrido provas na facu nao fiz aerobico e o treino nao foi intenso e ainda no fds tomei

todas sexta.. sabado e domingo... e comi quase nada....

Mas essa semana esta indo bem... fora a ressaca de segunda...

Vlws...

[Rainer]

Esta semana consegui treinar todos os dias... ate sabado e domingo... "Sem alcool"

Dieta quase 100%.. Estou de ferias e acordando 10:00 12:00

Mas tento seguir todas as 6 refeições.. dormindo por volta das 03:00 da manha

Não estou preocupando mais com o peso... estou preocupando mais com as medidas...

peso é relativo nesse caso conta mais espelho e fita metrica... Sendo que ideal e manter a massa magra e perder gorduras..

Mas hoje pesando estou com 92,2

As medidas estão melhorando...

20 Dias após as medidas corporal, hoje estão assim:

Peso: 94kg / 92,2Kg

Altura: 1,78 / =

Antebraço: 29 D/E / 30 D/E

Braço Relaxado: 35 D/E / 36 D/E

Braço contraído: 38 D/E / 39 D/E

Coxa: 70 D/E / 68 D/E

Panturrilha: 45 D/E / 46 D/E

Tórax: 110 / 117

Quadril: 111 / 109

Cintura: 99 / 99

Abdomen: 102 / 98

Pescoço: 41 / 41

Estou satisfeito, pois assim q passo o carnaval com 1 Mês de dieta e treino.. estou conseguindo meu objetivo acabando com a barriga e aumentando a massa muscular,

a circunferencia da barriga que antes era 107cm no hoje está 98cm..

È visível o crescimento dos musculos... principalmente nos bracos (Biceps/triceps), peito, trapézio...

Digo visível pois na facu, bairro, clube rola comentario, brincadeira chamando de bombado.. elogios.. perguntaum como e o q estou fazendo/Usando....

Que é na verdade um grande incentivo.... para o objetivo..

Vlws.. Fui!!!

[Lucas Vaccari]

poste o treino tambem pra nós vermos (:

[lucask]

acompanhado

[Rainer]

E ai marombada!!! apos um tempo ausente....

estou de volta pra relatar o andamento da dieta... treinos...

nessas 2 semanas... não consegui fazer aeróbico...

mas estou malhando normalmente todos os dias....

seguindo a dieta na medida do possível... durante a semana

mas no fds.. e um pouco complicado... álcool parei mas no rango deu uma abusada..

mais carbo do q proteína..

Mas de acordo com a balança e espelho.. resultados estão indo bem..

pesei tem uma semana deu 91KG.. "hoje deve esta um pouco mais"...

Sobre o treino... No primeiro mês foi assim...

A:

Peito - Supino reto 4 Serie de 15 repetições com 20 Kg

Supino 45 4 X 15 com 16Kg

Voador 4 X 15 com 60Kg

Crucifixo reto 4X15 com 10kg

Triceps - No Gladiador 4 X 15 com 20kg

- Cordar 4 X 15 com 15kg

- Testa 4 X 15 com 10kg

Trapézio - Anilhas de 15kg 4 X 15

- No Gladiador 4 X 15 com 20kg

Abdominal - 3 tipos...

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B:

Costa - Pulley Posterior 4 X 15 com 80kg

- Puley F. supinado 4 X 15 com 80kg

- Remada unilateral 4 X 15 com 10kg

- Crucifixo inverso 4 X 15 com 5Kg

Perna - Panturrilha no degrau 4 X 30 com peso do corpo

- Extensor 4 X 15 com 55Kg

- Flexor 4 X 15 com 15Kg cda perna

Biceps - Rosca direta 4 X 15 com 16Kg

- Rosca Scoot 4 X 15 com 14Kg

- Rosca Alternada 4 X 15 com 8Kg

Ombro - Abdução 4 x 15 com 5 Kg

-Flexão 4 x 15 com 10 Kg

Malho desse jeito... mas essa mês fiz algumas mudanças... os exercícios são o mesmo... apenas diminui as repetições de 15 para 12.. aumentando os pesos de 10% a 25%

o treino está com duração de 1hora e meia a 2 horas... estou pensado em separar A B e C...

Valew.....

[rafaelmeijer]

Olá Rainer, tem algo de errado com o BF (% gordura) que você postou...

Você colocou que tinha 94kg e tinha 15% de gordura e isso esta errado...

Se pegar suas medidas e calcular da aproximadamente 24% de gordura.

Editado Junho 26, 2013 às 18:39 por rafaelmeijer