Iaew,

bom,quero iniciar um bulking e gostaria que vocês avaliassem a dieta e me sugerissem um treino,segue os meus dados:

Nome: BobMike

Idade: 21

Altura: 1,77 m

Peso: 78 Kg

BF,segundo o calculo antropométrico; 19.32%

Peito: 107 cm

Braços: D-33,5 \ E-34

​ Circunferência abdominal: 87cm

Panturrilha: 36,5

Coxa: 53,5

MACROS DA DIETA:

3.800Kcal

404.8g- Carboidratos

401.66g- Proteinas

61g- Gordura

Café da manhã

Quantidade Nome 80g Aveia em flocos finos - Nestle 52g Leite de Soja, em pó 140g Banana Prata, crua 6g Nozes sem Cascas QUALITÁ

Lanche da manhã

Quantidade Nome 30g Albumina Fama 5g BCAA - Optimum 50g Pão Max Integral Plus Vita PULLMAN 170g Atum (peixe), em conserva na água 85g Atum (peixe), em conserva na água

Pré treino

Quantidade Nome 150g Maçã 3g Amêndoas sem Casca MR VALLEY 5g Jack3d

Pós treino

Quantidade Nome 5g Creatina 30g Designer Whey Protein - Designer 60g Dextrose - Dextrose Neo Nutri

Almoço

Quantidade Nome 105g Arroz Integral, cru 250g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 250g Batata Doce, roxa, crua

Lanche da tarde

Quantidade Nome 30g Whey Saltos 100g Aveia em flocos finos - Nestle 60g Leite desnatado Molico 70g Banana Prata, crua

Jantar Quantidade Nome 250g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado

Ceia

Quantidade Nome 30g Albumina Fama 3g Amêndoas sem Casca Qualitá

Iaí,o que acharam?

aguardo sugesttoes de treino.

Você tá ingerindo 5g de prot/kg... e o recomendado (suficiente) é 2g/kg... se tá doido! kkkkkk e tem pouca gordura ai tbm...